Esercizi di riabilitazione per un ACL Torn

professionisti Chirurghi e medicina sportiva simili utilizzati per considerare il legamento crociato anteriore ( LCA ) come poco importante e non essenziale per la funzione del ginocchio . Ora , è considerato un importante legamento stabilizzazione del ginocchio , il fissaggio del femore alla tibia . Calcio e pallavolo giocatori strappare l'ACL spesso , ma può succedere a chiunque . Se non si dispone di un intervento chirurgico per riparare la ACL , ci sono esercizi specifici da fare per la riabilitazione . Ginocchio flessione /estensione

Dopo una lacerazione ACL , migliorando il movimento in un range indolore è consigliato da Sports Injury Clinic.com . Sei flessione ed estensione del ginocchio si muove sdraiata ( seduti e in piedi sono opzioni troppo ) . Adagiare a faccia in giù su una stuoia , letto o sul pavimento . Lentamente e delicatamente piegare il tallone della gamba colpita verso i glutei di flettere il ginocchio . Ritorno delicatamente il piede posteriore verso il basso per estendere il ginocchio . Eseguire 10-30 ripetizioni , fino a tre volte al giorno .
Heel Scivoli

diapositive tacco sono un'altra serie di esercizi di movimento per riabilitare una lesione del LCA . Lay a faccia in su sul pavimento con entrambe le ginocchia piegate . Inserite i vostri piedi per terra . Lentamente scorrere il tallone ( del lato interessato ) verso i glutei . Mantenere scorrevole finché il movimento continuato non provoca dolore . Poi, lentamente, far scorrere il tallone torna alla posizione di partenza . Ripetere 10 a 15 volte più volte al giorno .
Squat

Squat rafforzare i muscoli che sostengono la ACL . Idealmente , fare queste dopo un intervento chirurgico o trattamento di successo . Fare squat con la schiena contro una parete . Utilizzare una palla di stabilità per eseguire squat . Eseguire squat sola gamba sul lato colpito mentre si tiene su una sedia o un muro . Con qualunque tipo di squat, form e meccanica del corpo sono importanti . Le ginocchia devono piegarsi, ma rimangono in un filo a piombo con le caviglie , in modo che siano in grado di vedere alcune delle vostre dita dei piedi . In caso contrario , è possibile sollecitare eccessivamente i legamenti piuttosto che costruire la forza .

Step-up

step-up sono un altro esercizio per rafforzare la parte anteriore e posteriore delle cosce . Utilizzare l'atterraggio fondo di una rampa di scale , una panca bassa o un passo fitness. Step-up prima con il piede della gamba colpita . Do 10 a 15 step-up e quindi passare la gamba di piombo . Ripetere 10 a 15 step-up su questo lato. Eseguire questi una volta o due volte al giorno .
Band Resistenza Esercizi

Un gruppo di resistenza è un ottimo strumento da utilizzare con qualsiasi ginocchio esercizi di rafforzamento , tra cui affondi , squat , gamba ascensori, leg curl e un lato all'altro passi , per migliorare il sostegno del LCA . Dal momento che gli esercizi sono più difficili da eseguire con una fascia di resistenza , attendere fino a quando si possono fare senza dolore . Bands sono disponibili in diversi livelli di resistenza , in modo da iniziare con una fascia bassa resistenza e il tuo lavoro fino a più resistenza.