Istruzioni per l' utilizzo di un rullo di schiuma per rilassarsi IT Banda

Se il dolore iliotibial ( IT) gruppo sta rovinando i vostri allenamenti , considerano il potere sfruttando di un semplice rullo di schiuma per guarire la vostra band IT feriti. La banda IT corre lungo il lato esterno della coscia dal ginocchio all'anca . Spesso , esercizi tirare questa band durante l'esecuzione o il sollevamento pesi . Tali lesioni sono dolorose , ma non dannoso. A pochi allenamenti semplici con un rullo di schiuma può andare un lungo cammino verso la distensione bande IT tesi . Cose che ti serviranno
rullo di schiuma
Esercizio mat

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1

Adagiare il rullo di schiuma su una stuoia di esercizio . Lay il tuo corpo sopra il rullo di schiuma . Sostenere il busto su un braccio in modo che il tuo viso e il tronco si trovano ad affrontare lateralmente anziché verso il tappeto . La parte del tuo corpo con la band IT dolente dovrebbe essere allungata lungo il tappeto . La tua parte esterna della coscia , dove si trova la vostra band IT , deve essere appoggiato sul rullo di schiuma .
2

Stendete il corpo avanti e indietro sopra il rullo di schiuma per massaggiare la tua band IT . Usare il braccio che si bilanciano a cullare il corpo avanti e indietro . L'intera parte esterna della coscia deve essere strofinato lungo il rullo di schiuma . Fate questo per cinque minuti .
3

Prendere una pausa di due minuti e prepararsi per un secondo , più profondamente impastare massaggio .
4

Riposizionare il vostro corpo in il rullo di schiuma in modo simile a come avete fatto prima. Invece di mettere una mano sul pavimento , posizionare entrambi . Invece di avere tutto il vostro corpo più basso ( salvo per la parte appoggiata dal rullo di schiuma ) al piano , si solleva piedi di circa 6 centimetri dal pavimento . Il rullo di schiuma deve essere sostenuto tua coscia proprio come aveva fatto prima . L'effetto di puntellare le gambe dovrebbe essere una sensazione di maggiore pressione applicata sulla banda IT dal rullo di schiuma . Ripetere lo stesso movimento a dondolo come avete fatto l'ultima volta per soli tre minuti. Evitare sforzi per 30 minuti dopo questi esercizi .