Lista degli esercizi fascite plantare

fascite plantare è un dolore comunemente associato con gli atleti . Essa colpisce il tendine fascia, che si estende dalle palle dei vostri piedi al tallone . Quando il tendine fascia è oberato di lavoro , la degenerazione delle fibre di collagene , vicino al tallone si verifica , il che rende difficile camminare . Possono anche diventare presente sperone calcaneare . Per evitare fascite plantare , in considerazione tratti speciali e gli esercizi che mantengono il tendine fascia sciolto e flessibile . Toe Stretch

sedersi con le gambe distese sul pavimento , le dita dei piedi verso l'alto . Usare la mano destra per tenere le dita del piede sinistro . Piegate il ginocchio se vi aiuterà a raggiungerli . Se avete ancora problemi a raggiungere , utilizzare un asciugamano per anello dietro le dita dei piedi . Tirare le dita dei piedi verso il ginocchio , per quanto possibile e mantenere questa posizione per 30 secondi . Rilassatevi e ripetete . Allungare ogni piede colpita almeno cinque volte , e cercare di farlo almeno tre volte al giorno se si arriva da moderato a intenso esercizio fisico . Sedetevi su un cuscino o un tappetino yoga per darti un po 'di conforto mentre stretching .
Sfera di rullo

Mettere una pallina come una pallina da golf o palla da tennis sul pavimento di fronte a una sedia o panca . Sedersi sulla panchina e abbassare la metà del piede sulla palla , applicando una pressione sufficiente a consentire ancora la palla a muoversi . Rotolare la palla in un movimento in senso orario per 30 secondi , e poi in senso antiorario per 30 secondi . Poi rotolare la palla per tutta la lunghezza del piede per 30 secondi . Ripetere l'operazione per entrambi i piedi . Per la terapia del freddo , utilizzare una lattina ghiacciata e rotolare lungo la lunghezza del piede.
Gastrocnemio e soleo Allunga

Questi tratti contribuire ad allentare la polpaccio e muscoli della schiena . Se questi muscoli sono troppo stretti , si può aggiungere pressione al tessuto fascia .

Inizia il tratto gastrocnemio prendendo una posizione larga e sporgendosi in avanti contro un muro . Sostenere te estendendo le braccia , per quanto possibile . Mettere la gamba interessata indietro con il tallone a terra , mantenendo il ginocchio dritto . Mantenere questa posizione per 30 secondi e poi cambia gamba .

Per fare il tratto soleo , tenere una gamba indietro e poi piegare le ginocchia . Magra leggermente in avanti , ma tenere i talloni a terra . Mantenete la posizione per 30 secondi e poi cambia gamba .