Come posare il cobra

1. Inizia sdraiandoti a faccia in giù con le gambe dritte e le braccia lungo i fianchi.

2. Inspira e premi i palmi delle mani sul tappetino mentre estendi le braccia e sollevi la parte superiore del corpo dal pavimento.

3. Tieni le spalle lontane dalle orecchie mentre inarchi la schiena ed estendi la sommità della testa verso il soffitto.

4. Premi i palmi delle mani sul pavimento, contrai la parte bassa della schiena e porta le spalle indietro e in basso.

5. Mantieni la posa per 15-30 secondi, respirando profondamente.

6. Per rilasciare, abbassa lentamente il corpo sul pavimento, una vertebra alla volta.

Suggerimenti:

- Mantieni il collo lungo e in linea con la colonna vertebrale.

- Non inarcare la schiena.

- Se hai lesioni alla schiena o al collo, parla con il tuo medico prima di praticare questa posa.