Come prevenire le malattie cardiache nelle donne

Molte donne non si rendono conto che le malattie cardiache sono la principale causa di morte nelle donne . Segni di attacchi di cuore specifiche per le donne sono mal di schiena o alla mandibola , nausea , vomitare e sentirsi senza fiato . Le donne oltre i 55 anni i cui familiari sviluppato la malattia di cuore presto nella vita sono particolarmente a rischio di malattie cardiache . Altri fattori di rischio includono il fumo , l'inattività , l'obesità , il diabete , l'ipertensione e l'uso della pillola anticoncezionale . Prevenzione della malattia di cuore può essere raggiunto con la dieta attento monitoraggio , esercizio fisico e scelte di vita aggiuntive. Istruzioni
Prevenzione
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Decidere che si desidera evitare il rischio di sviluppare malattie cardiache nella vostra vita . Fare scelte di mangiare sano , fare più esercizio fisico , visitare il vostro medico e scegliere di non fumare per diminuire le probabilità di sviluppare problemi cardiaci .
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esercizio a un livello medio di attività di almeno 30 minuti al giorno cinque giorni alla settimana , se sei una femmina tra i 18 ei 65 anni. Le donne che cercano di perdere peso, dovrebbero esercitare almeno 60 a 90 minuti al giorno , eseguendo un livello medio di attività cardiovascolare come camminare sulla maggior parte dei giorni della settimana . Provate attività che ti piace , in modo che l'esercizio diventi un'abitudine di vita . Prova passeggiate, nuoto, trekking, mountain bike , ballare , giocare all'aperto o video giochi attivi come il Wii con i vostri figli o nipoti . Questi tipi di esercizi rafforzare il vostro cuore e ridurre il rischio di diabete , un fattore di rischio per le malattie cardiache .
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Fare scelte sane nella vostra dieta . Aumentare l'assunzione di verdura, frutta e latticini a basso contenuto di grassi per ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache . Ad alto contenuto di olio di pesce in come il salmone e aringhe , o prendendo acidi grassi omega- 3 può beneficiare alcune donne . Secondo la Mayo Clinic , gli acidi grassi omega - 3 aiutano a ridurre l'infiammazione nel corpo , e la pressione sanguigna più bassa .
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Vedere se basse dosi di aspirina ( 81mg di aspirina enterico ) , è giusto per voi . Chiedete al vostro medico per la sua raccomandazione. La terapia con aspirina lavora per prevenire attacchi di cuore , riducendo la coagulazione del sangue . Alcune donne ad alto rischio di sviluppare malattie cardiache possono anche beneficiare di un dosaggio di aspirina più elevato di 325mg al giorno . La dose più elevata può aiutare a prevenire le malattie cardiache in alcune donne . Chiedere il parere del vostro medico per determinare l'appropriatezza della terapia con aspirina e dosaggi . Richiesta che il vostro medico si prova per il diabete , così come il controllo il colesterolo e trigliceridi , e misurando la pressione sanguigna .
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bere alcol solo in quantità limitate , non più di una bevanda alcolica al giorno per donne. Mantenere un peso sano per il vostro tipo di corpo . Chiedi al tuo medico di utilizzare il Body Mass Index ( BMI) per aiutare a determinare un intervallo di peso sano per voi . Smettere di fumare sigarette , se non l'hai già . La pressione sanguigna e la frequenza cardiaca saranno immediatamente ridotti una volta che si smette di fumare . Se non hai fumato in 15 anni , il rischio di malattia di cuore ritorna al livello di un non fumatore .
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Prestare attenzione se si utilizza la pillola anticoncezionale di età superiore ai 35 o se in ricezione therapy.These ormonale sostitutiva può aumentare il rischio di sviluppare malattie cardiache , secondo l'American Heart Association . Vantaggi e rischi dei trattamenti di cui sopra devono essere discusse con il proprio medico personale .