Come cambiare le abitudini alimentari dopo un attacco cardiaco

Attacco di cuore è la principale causa di morte prematura , soprattutto negli Stati Uniti . Una ragione di questo potrebbe essere il tipico abitudini alimentari di molti americani - una dieta ricca di grassi saturi e manca un'adeguata fibre e frutta e verdura fresca . Tuttavia, è molto importante per cambiare le vostre abitudini alimentari dopo un attacco di cuore per aiutare a mantenere il cuore forte . Quindi , se voi o qualcuno che ami ha avuto un attacco di cuore , imparare a cambiare le tue abitudini alimentari dal cuore pesante per cuore sano . Istruzioni
imparare a cambiare abitudini alimentari dopo un attacco cardiaco
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Scopri come è facile andare verde quando si modificano le abitudini alimentari dopo un attacco di cuore . Oltre a porzioni di verdure fresche , è possibile godere dei benefici di bioflavins e nutrienti di verdure in molti modi. Prova ad aggiungere una varietà di verdure affettate o tagliate a zuppe , stufati, stirfrys e casseruole .
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Ridurre l' assunzione di grassi saturi durante la cottura . Cuocere , arrosto , grill , vapore o portar via , ma evitare di friggere i cibi . Se si deve friggere quindi utilizzare oli a basso contenuto di grassi saturi - come oli di oliva o colza - in una padella antiaderente o aggiungere un po 'di brodo vegetale , succo di limone o vino secco invece
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Evitare l'aggiunta di grassi per il cibo a basso contenuto di grassi . Inzuppando alimenti in burro , maionese , sughi o salse pesanti solo minare i vostri sforzi di cottura a basso contenuto di grassi .
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Ridurre lo zucchero . Zucchero eleva la pressione sanguigna e aumenta il rischio di coaguli di sangue , che può portare ad un altro attacco di cuore o anche un ictus . Oltre a evitare i dolci evidenti , controllare le etichette degli alimenti che può essere edulcorata per il loro contenuto di zucchero , come bibite , marmellate o cereali . Meglio ancora , passare a versioni a basso contenuto di zucchero di questi elementi .
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Limitare il consumo di alcol . Si noti che due a tre bicchieri di alcol è accettabile , vino rosso particolare , che ha proprietà antiossidanti . Infatti, diversi studi hanno dimostrato che le persone che consumano questa quantità di alcol al giorno in realtà hanno un minor rischio di attacco di cuore rispetto a coloro che bevono meno e certamente quelli che bevono di più.
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Mangiare pesce . Pesce azzurro , come sardine , aringhe e sgombri , sono caricati con EFA (acidi grassi essenziali ) che possono aiutarvi nella vostra lotta contro le malattie cardiache . Idealmente , si dovrebbe consumare un grammo di pesce al giorno . Tuttavia , se questa idea non fa per voi , potete prendere invece un integratore di olio di pesce al giorno .