Come mangiare protegge il tuo cuore

Scegli alimenti ricchi di acidi grassi omega-3 .

Gli acidi grassi Omega-3 sono acidi grassi essenziali che il tuo corpo non può produrre. Si trovano nei pesci grassi, come salmone, tonno, sgombro e sardine, nonché nelle noci, nei semi di lino e nei semi di chia. Gli acidi grassi Omega-3 aiutano ad abbassare la pressione sanguigna, ridurre l’infiammazione e migliorare i livelli di colesterolo.

Mangia molta frutta e verdura .

Frutta e verdura sono ricche di vitamine, minerali e fibre. Aiutano ad abbassare la pressione sanguigna, ridurre l’infiammazione e migliorare i livelli di colesterolo. Cerca di mangiare almeno 2 tazze di frutta e 2 tazze e ½ di verdura ogni giorno.

Limita i grassi saturi e trans .

I grassi saturi e trans sono grassi malsani che possono aumentare il rischio di malattie cardiache. I grassi saturi si trovano nella carne rossa, nel pollame con pelle, nei latticini grassi e negli oli tropicali, come l'olio di cocco e l'olio di palma. I grassi trans si trovano negli alimenti trasformati, come prodotti da forno, biscotti, cracker e margarina.

Scegli i cereali integrali rispetto ai cereali raffinati .

I cereali integrali sono una buona fonte di fibre, che aiutano ad abbassare i livelli di colesterolo e zucchero nel sangue. I cereali raffinati, come la farina bianca, sono stati privati ​​delle loro fibre e non sono altrettanto salutari. Scegli pane integrale, riso integrale e pasta integrale invece di pane bianco, riso bianco e pasta raffinata.

Limitare gli zuccheri aggiunti .

Lo zucchero aggiunto è una delle principali fonti di calorie vuote. Può contribuire all’aumento di peso, che aumenta il rischio di malattie cardiache. Limitare lo zucchero aggiunto a non più di 6 cucchiaini per le donne e 9 cucchiaini per gli uomini ogni giorno.

Scegli fonti proteiche sane .

Le fonti proteiche magre, come pesce, pollame senza pelle, fagioli e tofu, fanno bene al cuore. Limita la carne rossa, in particolare quella lavorata, come pancetta, salsiccia e hot dog.

Ridurre l'assunzione di sodio .

Troppo sodio può aumentare la pressione sanguigna. Cerca di limitare l'assunzione di sodio a non più di 2.300 milligrammi al giorno.

Bevi alcolici con moderazione .

Bere troppo alcol può aumentare il rischio di malattie cardiache. Le donne dovrebbero limitare il consumo di alcol a non più di un drink al giorno, mentre gli uomini dovrebbero limitare il consumo di alcol a non più di due drink al giorno.

Fai attività fisica regolare .

L’esercizio fisico è una delle cose migliori che puoi fare per la salute del tuo cuore. Obiettivo di svolgere almeno 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata o 75 minuti di attività aerobica di intensità vigorosa ogni settimana.