Come Ridurre trigliceridi

I trigliceridi sono grassi che vengono memorizzati nel plasma del sangue umano e nel tessuto adiposo . Si trovano nella carne che si mangia e in alcuni tipi di carboidrati . I trigliceridi che sono imballati con lipoproteine ​​pesanti equivale quasi sempre al colesterolo alto . Lasciato incontrollato , alti livelli di trigliceridi in tandem con il colesterolo alto può portare a condizioni di salute come il diabete , infarto e ictus . Per questa ragione , è importante mantenere i livelli di questa sostanza chimica nel corpo basso . Istruzioni
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Avere i livelli di trigliceridi controllati almeno una volta all'anno .
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Ridurre gruppi di alimenti che sono ad alto contenuto di colesterolo , grassi saturi, grassi trans e carboidrati . Scegli versioni a basso contenuto di grassi o sani grassi dei cibi che ti piace ogni volta che sono disponibili .
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Consumare cibi ricchi di proteine ​​e fibre e povera di carboidrati . Sostituire le opzioni ad alta percentuale proteica in luogo di carni rosse grasse . Muoversi verso più fagioli , piselli e soia . Optare per frutta e verdura . Cercare gli alimenti che vengono confezionati in omega 3 ( come il pesce ) . Spostare verso scelte di grano come orzo, avena , pasta e riso . Optare per grano integrale o pane integrale al posto del bianco .
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eliminare o diminuire lo zucchero e l'assunzione di alcol . Entrambi contribuiscono ad un livello elevato di trigliceridi .
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Mangiare solo fino a quando non sono pieni , non fino a quando il piatto è pulito. Eccesso di cibo è una delle principali cause di livelli di obesità e trigliceridi alti .
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Mantenere un peso sano . Cercate di rimanere all'interno della gamma di peso accettabile per una persona della tua altezza . Utilizzare tecniche di conteggio di calorie per mantenere e sostenere il corpo .
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Sviluppare un piano di esercizio e farlo regolarmente. Provare a camminare , aerobica a basso impatto o allenamento con i pesi moderato. Allenamenti non devono superare 30 a 45 minuti , 4-6 volte alla settimana . Assicurati di trade off concentrazione gruppo muscolare da un giorno all'altro in modo da non affaticare o tensione muscolare .
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Smettere di fumare . Mentre sigarette o sigari non riguardano direttamente i trigliceridi alti , essi incoraggiano consumo di alimenti che possono .
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evitare lo stress . Lo stress può portare a mangiare troppo e mangiare i cibi sbagliati , che può , a sua volta , portare a livelli elevati di trigliceridi .
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Visita il tuo medico di routine . Chiedete se un farmaco per il colesterolo potrebbe aiutare a ridurre i trigliceridi . Secondo la Mayo Clinic , tali farmaci possono abbassare LDL rischioso ( lipoproteine ​​a bassa densità ) i livelli , nonché migliorare l'HDL ( lipoproteine ​​ad alta densità ) .