Dieta per ipoglicemia reattiva

reattiva ( o post-prandiale ) ipoglicemia è una condizione in cui la glicemia scende due o tre ore dopo aver mangiato , causando una varietà di sintomi spiacevoli , tra cui agitazione , nervosismo e nausea . E ' possibile eliminare completamente questi sintomi attraverso cambiamenti nella dieta, tra cui mangiare pasti più frequenti ed evitando carichi ad alto contenuto di carboidrati durante i pasti . Cosa mangiare

Secondo la Mayo Clinic , ipoglicemizzanti reattivi dovrebbero mangiare cibi ricchi di fibre , che includono frutta come lamponi e pere , grano intero pasta e prodotti da forno , e una varietà di fagioli e piselli. Oltre ad aumentare l'apporto di fibre , cercare prodotti che stato sono " glicemico basso . " Alimenti a basso indice glicemico , come pane Ezechiele 4:9 flourless e Cliff Luna bar , il rilascio di glucosio per un periodo di tempo più lungo , consentendo al corpo per evitare gli alti di zucchero nel sangue e bassi che fanno parte di ipoglicemia reattiva . Gli alimenti biologici e vegani sono spesso dolcificati con sciroppo d' agave o sciroppo di canna evaporato , che non possono causare i picchi di zucchero nel sangue associati con lo zucchero e alto contenuto di fruttosio sciroppo di mais .
Come spesso a mangiare

Si dovrebbe mangiare con la frequenza necessaria per scongiurare bassi di zucchero nel sangue . In generale , ipoglicemizzanti reattivi devono mangiare almeno una volta ogni due o tre ore per evitare crash di zucchero nel sangue . La Mayo Clinic raccomanda di mangiare più piccoli pasti invece dei soliti tre pasti . Avrete bisogno di regolare l' apporto calorico ad ogni pasto per tenere conto di dover mangiare più spesso . Un modo semplice per farlo è quello di mangiare la metà del tuo solito pasto, e poi mangiare gli avanzi due ore più tardi .
Cosa evitare

ipoglicemizzanti reattivi dovrebbero evitare di mangiare a basso contenuto di fibre , alto contenuto di carboidrati prodotti da forno (tra cui pane bianco più tutti torte e biscotti ) , prodotti di pasta in bianco , cereali per la colazione contenenti zucchero o alto contenuto di fruttosio sciroppo di mais ( che comprende quasi tutti i cereali per la colazione tranne farina d'avena pianura , Arrowhead Mills Kamut Fiocchi e Kashi Whole Grain sbuffi ) , bevande contenenti caffeina , soda e patatine fritte . Scambiare questi prodotti per le loro integrali, controparti senza zucchero , o non mangiare affatto . I pasti del ristorante deve essere evitato a meno che non si può confermare che il pasto è senza zucchero .
Leggere le etichette

Imparare a leggere le etichette di tutto ciò che si acquista in negozio . Molti prodotti contengono alto contenuto di fruttosio sciroppo di mais e zucchero , tra cui torte, biscotti , bibite , snack bar e gelateria . Tuttavia , ingredienti indesiderati possono essere nascosti in posti che meno te l'aspetti : sushi preconfezionato , aceti aromatizzati, fagioli , arachidi tostate a secco e salse in barattolo sono solo alcuni delle centinaia di articoli in negozi di alimentari che sono fatti con lo zucchero e l'alta fruttosio sciroppo di mais .
a Word on low - carb

Anche se ipoglicemizzanti reattivi spesso sperimentano sintomi violenti dopo il consumo di pasti ad alto contenuto di carboidrati , una dieta isn low-carb 't consigliato perché i carboidrati sono necessari per la regolazione di zucchero nel sangue . Invece , assicurarsi che i pasti sono bilanciati per quanto riguarda le proteine ​​e carboidrati . Ad esempio , invece di mangiare una manciata di noci per uno spuntino ( che sono tutti proteine ​​e grassi ) , aggiungere un piccolo pezzo di frutta per aggiungere carboidrati e bilanciare il pasto .