Programma di dieta ipoglicemica

L'ipoglicemia può essere una condizione frustrante . Se non sai come mangiare per gestire il tuo ipoglicemia , è possibile avere frequentemente bassi di zucchero . Non solo questi non buoni perché drenare tutta la vostra energia , ma anche danneggiare il corpo . La buona notizia è che un programma di dieta ipoglicemica non è difficile da seguire . Mangiare spesso

Per mantenere i livelli di zucchero nel sangue , avete bisogno di mangiare frequentemente. Per evitare l'aumento di peso , dividere l'assunzione di cibo in circa sei piccoli pasti . Non andare più di tre ore senza mangiare .

Questo può essere difficile in un primo momento , ma si può fare questo più facile da trasportare stuzzichini adeguati con voi in ogni momento. In questo modo, se vi beccano lontano da casa o altro cibo quando si ha bisogno di mangiare , si può evitare un basso livello di zucchero da mangiare uno spuntino .

Alimenti da evitare

evitare Ovviamente zucchero . Zucchero innesca la risposta di insulina del corpo, causando la glicemia a salire rapidamente , per poi cadere altrettanto veloce. Le persone che non hanno esperienza ipoglicemia la glicemia alta , ma i loro corpi non hanno lo stesso incidente come ipoglicemizzanti fanno.

Ci sono alcuni alimenti sorprendenti che si dovrebbe considerare escludere dalla vostra dieta . Non tutti gli alimenti innescare una reazione ipoglicemica in ogni ipoglicemizzanti, ma è importante tenere un diario alimentare per determinare se questi alimenti innescare una reazione in voi .

Evitare i carboidrati semplici e alimenti altamente trasformati come farina bianca , riso bianco , pasta bianca , zucchero , bevande analcoliche , carni altamente trasformati , gelati , succhi di frutta , cibi fritti e fast food e altri cibi spazzatura che contiene lo zucchero . Evitare anche alcol, caffè , tisane , caffeina e sigarette .

È necessario per ottenere veramente bravo a leggere le etichette . Controllare per vedere quanto zucchero è nel cibo che state comprando. Qualcosa di più di 10 grammi di zucchero per porzione è probabilmente troppo - si può vedere come reagisce a diversi prodotti

alimenti da mangiare

Be. Assicurati di includere proteine ​​ad ogni pasto . Alcune fonti di proteine ​​sono noci , latticini - anche se il latte evitare di cioccolato , perché è molto alto contenuto di zuccheri - e carni magre . È inoltre possibile utilizzare proteine ​​in polvere . Le proteine ​​sono importanti perché rallenta l'assorbimento dei carboidrati - zucchero . Questo significa che il livello di zucchero nel sangue non vada in crash più rapidamente e rimarrà stabile più a lungo .

Mangiare una dieta sana in generale . Includere cibi integrali come cereali integrali , verdure, frutta (ma aggiungere proteine ​​) , carne magra, burro di noci , noci , uova, yogurt e acqua . Alcune verdure possono innescare una reazione ipoglicemica , in modo da tenere un diario alimentare e assicurarsi che non stai mangiando un ortaggio che innesca una reazione in voi .
Parlare con un professionista

Se ritieni che si può essere ipoglicemico , è importante parlare con il medico . C'è un semplice test per vedere se siete ipoglicemico . Parlate con il vostro medico su quello che lei suggerisce per una dieta , ma anche chiedere una raccomandazione per un dietista , o RD o nutrizionista .

Un RD o nutrizionista può dare una dieta personalizzata . Potete aiutarli a darvi un piano migliore per tenere un diario alimentare . Nel suo diario, comprendere ciò che si mangia ad ogni pasto e che ora avete mangiato . Se ti senti male , assicurati di annotare quali sono i sintomi e che ora si sono verificati. Queste informazioni aiuteranno il vostro nutrizionista a creare il miglior piano di dieta per voi .