Come controllare ipoglicemia con la dieta

L'ipoglicemia è una condizione in cui lo zucchero nel sangue , o di glucosio , il livello nel sangue è inferiore al normale . La condizione è comune nelle persone con diabete , ma può verificarsi anche in persone che non sono diabetici . I sintomi comprendono nausea , battito cardiaco accelerato , pelle fredda e umida e una sensazione di nervosismo . Istruzioni
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Organizza piccoli pasti più frequenti . La maggior parte delle persone con ipoglicemia avranno i migliori risultati con una dieta che include proteine ​​e fibre da 4 a 6 volte al giorno .
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Mangiare carboidrati complessi e proteine ​​per l'energia al posto dello zucchero . I carboidrati complessi comprendono grano saraceno , farina d'avena e tutti i cibi integrali .
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aumentare la fibra nella vostra dieta . La fibra solubile si rompe nel vostro sistema digestivo in una sostanza appiccicosa . Questa sostanza rallenta la velocità che il cibo svuota dallo stomaco così come la velocità di assorbimento del glucosio . Cibi ricchi di fibre al momento del pasto vi aiuterà a ridurre i sintomi di ipoglicemia tra i pasti . Una buona scelta di fibra è di lino , cereali integrali e frutta intera . Prodotti di farina bianca spesso contengono nessuna fibra .
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Evitare di mangiare carboidrati semplici e zuccheri . Assicurarsi di leggere le etichette dei pacchetti e non acquistare prodotti che elencano ingredienti come zucchero , sciroppo di mais o di mais edulcoranti . E ' bene mangiare dolcificanti artificiali e sostituti dello zucchero , tuttavia questi possono portare i propri rischi per la salute . Usare con parsimonia se non del tutto .
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Controllare la quantità di grassi che si mangia . Fat dovrebbe costituiscono non più del 30 % della vostra dieta e dovrebbe essere i grassi buoni che abbassano il colesterolo , come avocado , olio e alimenti contenenti acidi grassi omega - 3 . Molti nutrionists credono che mangiare grassi sani ad ogni pasto con un proteine ​​e carboidrati in grado di bilanciare il livello di zucchero nel sangue .
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Rinunciare l'alcool . L'alcol è ad alto contenuto di calorie e il consumo eccessivo una causa ipoglicemia . Se hai già problemi con ipoglicemia , bere alcol può essere rischioso in quanto può causare fluttuazioni di zucchero nel sangue .
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Stare lontano da caffeina . Il consumo di caffeina induce il corpo a rendere più adrenalina . Ipoglicemizzanti stanno già producendo alti livelli di adrenalina . La caffeina farà peggiorare i sintomi di ipoglicemia .