Il glicinato di magnesio ti aiuta davvero a dormire meglio?

Il glicinato di magnesio è una forma chelata di magnesio, il che significa che è legato all'amminoacido glicina. Ciò gli consente di essere assorbito più facilmente dall'organismo rispetto ad altre forme di magnesio, come l'ossido di magnesio.

Il magnesio è un minerale coinvolto in molte importanti funzioni corporee, inclusa la regolazione del sonno. Bassi livelli di magnesio sono stati collegati a disturbi del sonno come l’insonnia e la sindrome delle gambe senza riposo.

Diversi studi hanno dimostrato che l’assunzione di glicinato di magnesio può migliorare la qualità del sonno. Ad esempio, uno studio ha scoperto che l’assunzione di 200 mg di glicinato di magnesio al giorno per 4 settimane ha ridotto significativamente i sintomi dell’insonnia nelle persone con ansia.

Un altro studio ha rilevato che l’assunzione di 500 mg di glicinato di magnesio al giorno per 8 settimane ha migliorato significativamente la qualità del sonno nelle persone con sindrome delle gambe senza riposo.

Il glicinato di magnesio è un integratore generalmente ben tollerato. Tuttavia, può causare effetti collaterali come nausea, diarrea e stitichezza. Se si verificano effetti collaterali, è importante interrompere l'assunzione di glicinato di magnesio e parlare con il medico.

Nel complesso, le prove suggeriscono che il glicinato di magnesio può aiutarti a dormire meglio. Tuttavia, è importante parlare con il medico prima di prendere il glicinato di magnesio per assicurarsi che sia sicuro per te.