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Basso contenuto di carboidrati dieta piani di ipoglicemia High Protein eMentre la maggior parte delle persone che hanno problemi di zucchero nel sangue oggi stanno affrontando la questione della iperglicemia , o glicemia alta , un numero consistente di persone vivono con il problema opposto - ipoglicemia , o basso livello di zucchero nel sangue . Zucchero nel sangue è altrettanto grave condizione come glicemia alta , anche se riceve molta meno attenzione . Come con iperglicemia , il miglior trattamento per l'ipoglicemia è l'aderenza ad una dieta regolata . L'ipoglicemia Quando lo zucchero nel sangue si mantiene costantemente bassa , gli individui possono sperimentare una serie di reazioni avverse , come la confusione generale , sudorazione , irascibilità e mal di testa . I motivi principali alla base per lo sviluppo di ipoglicemia includono metabolismo del glucosio inefficiente , sovrabbondanza di produzione di insulina e una generale mancanza di approvvigionamento di zucchero nel sangue . Fortunatamente , tutte queste condizioni possono essere regolati seguendo una dieta su misura . Una delle chiavi per una dieta ipoglicemia è garantire che il vostro corpo è alimentato un rifornimento costante di sostanze nutritive. Così, mentre saltare un pasto è generalmente considerata male per una persona "normale " , è anche peggio per un individuo con ipoglicemia . Durante la dieta con ipoglicemia , non importa quale approccio macro - nutrienti si utilizza , assicurarsi di consumare almeno cinque o sei piccoli pasti al giorno , mangiare ogni 2-3 ore. Un alto - proteica , dieta povera di carboidrati può essere usato per attenuare i sintomi di ipoglicemia perché può mantenere la glicemia stabile , mantenendo elevato metabolismo , alleviare molte delle lamentele comuni con altri tipi di dieta , come la mancanza di sazietà e sbalzi d'umore generale . Quando su un low-carb , dieta ricca di proteine , si dovrebbe cercare di consumare dal 30 al 40 per cento delle calorie totali dalle proteine , il 20 per cento o giù di lì da carboidrati e il resto da grassi sani . Tenete a mente che una dieta low- carb non significa una dieta no-carb , è ancora necessario per fornire il vostro corpo con un po ' di glucosio per il funzionamento giorno per giorno . In altre parole , non c'è motivo di aderire a un basso contenuto di carboidrati ultra approccio chetogenica come ad esempio la dieta Atkins . Selezionare un più ragionevole limite giornaliero di carboidrati , tra i 40-75 grammi , distanziati in modo uniforme tra i vostri pasti quotidiani. Basta essere sicuri di limitare l'assunzione di carboidrati totali per pasto a 15 grammi o meno per mantenere i livelli di zucchero nel sangue costante per tutta la giornata . Quando si effettuano le scelte di carboidrati , il vostro obiettivo primario dovrebbe essere verdure e frutta, con verdure a foglia verde che ha la precedenza su tutto il resto , perché sono la vostra fonte meno " carby " di vitamine, minerali e fibre . Altri ortaggi e frutta eseguire un secondo posto , con cereali integrali attestandosi a un lontano terzo perché possono causare maggiori fluttuazioni nei livelli di zucchero nel sangue . Anche se si consumano ampie quantità di proteine , scegliere fonti proteiche magre per ridurre al minimo il consumo di grassi saturi , carni bianche e pesce sono i migliori per questo scopo. Infine , mantenere il consumo di grassi in gran parte limitata ai grassi insaturi, come alcuni oli (da olive, pesce , noci di cocco , noci di macadamia , arachidi e sesamo ) e grassi naturali ( di mandorle, noci e arachidi , per esempio) . Bilanciamento vostra dieta in questo modo garantire risultati ottimali quando si cerca un low-carb , dieta ricca di proteine con ipoglicemia .
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