Dieta per le persone con ipoglicemia

A ipoglicemico genere sperimenta un tuffo in zucchero nel sangue che provoca una serie di sintomi 2-3 ore dopo che mangia. Vertigini, stanchezza , mal di testa e debolezza sono solo alcuni dei suoi problemi . Per combattere fluttuazione dei livelli di zucchero nel sangue , si raccomanda di mangiare almeno cinque piccoli pasti al giorno . Trattare ipoglicemia con una dieta che assicura una corretta alimentazione . Nutrizione

tassi di ipoglicemia è stata alle stelle negli ultimi anni, in parte grazie a un'alimentazione scorretta e fast food . Le diete a base di carboidrati semplici esacerbare il problema . Il primo passo è quello di elaborare un piano per ottenere gli alimenti necessari. La vostra dieta dovrebbe consistere principalmente di fibre , verdure, formaggi a basso contenuto di grassi , proteine ​​magre e frutta. Liberare il vostro dispense di cibi in scatola , alcol, alimenti confezionati , farina bianca e bevande gassate . Riempirli con gli ingredienti utili per fare pasti sani come pasta integrale , legumi , piselli , farina di frumento , riso , farina d'avena e crusca . Pacchetti di acquisto di tofu , petti di pollo senza pelle , broccoli, spinaci , mele , albicocche , banane , formaggio feta e formaggio di capra . Poiché non è possibile avere lo zucchero , provare alternative zucchero come melassa , sciroppo di riso integrale e miele . Provate Stevia , che è un'erba dolce utilizzato come sostituto dello zucchero .
Breakfast

Breakfast è ancora insormontabile importante . Per un ipoglicemico , si dà il tono di come si sentiranno il resto della giornata . Fare una deliziosa colazione ciotola cucinando albume d'uovo , spinaci e pancetta di tacchino . Gettare avocado in cima a qualsiasi piatto di uova perché sopprimono la produzione di insulina . Cuocere un meraviglioso pane di zucchine nonsugar , ( vedi riferimenti sotto ) . Essere sicuri di mangiare un pasto del mattino se volete esercitare prima del lavoro . Anche un piccolo pasto di frutta , crusca di avena e yogurt nonsugar in grado di stabilizzare la glicemia. Lavorare fuori è una parte essenziale di mantenere i livelli glicemici adeguati . Lo stress colpisce le nostre funzioni surrenali che possono causare fluttuazioni di zuccheri nel sangue .
Snack

Se si aiuta , impostare il timer del vostro orologio ogni tre ore per indicare quando avete bisogno di mangiare di nuovo . Quando si è lontani da casa o scrivania , portare un pacchetto di noci come un'emergenza . La migliore combinazione di mangiare quando lo zucchero nel sangue è basso è qualcosa sia con fibre e proteine ​​. Le opzioni includono burro naturale di arachidi e fette di mela , formaggio feta e hummus con cracker di frumento , o di pollo e pane integrale . Mangiare fibra di per sé aiuterà a mantenere i livelli di zucchero nel sangue . Godetevi popcorn , crusca di avena o riso integrale . Terminare la giornata con una nota gustosa . Preparare il pesce fresco , pollo arrosto , tofu , salsicce di tacchino o agnello . Si può mangiare con moderazione tutta pasta di grano , mais , polenta e patate dolci. Molte persone trovano molto utile per avere un piccolo pasto prima di andare a letto . Esperimento con alcune delle vostre ricette preferite . Prova a prendere gli amidi fuori e l'aggiunta di spaghetti zucca e patate dolci . Tenere un diario alimentare per registrare come certi cibi fanno sentire . Registrare il tempo si mangiava , cosa si mangiava e la tua porzione dimensioni . Controlla il tuo ipoglicemia con frequenti spuntini e prendere decisioni migliori circa la vostra salute.