GI diete per controllare i livelli di zucchero nel sangue

nel corpo con la dieta i livelli di zucchero nel sangue Controllo possono avere un effetto sostanziale sulla composizione corporea e di evitare la malattia , che ti fa molto meno probabilità di diventare obesi , sviluppare ipertensione o sviluppare diabete di tipo 2 . GI sta per l'indice glicemico , che è una tabella che elenca diversi tipi di alimenti e il loro effetto sulla glicemia . Il punto cruciale di una dieta di GI è quello di limitarsi al consumo di alimenti che sono a basso indice glicemico , mantenendo la glicemia stabile per tutta la giornata e aiutare a vivere una vita più sana . GI Diet

Consumare una dieta composta di carboidrati a basso indice glicemico , moderate quantità di proteine ​​magre e di una modesta quantità di fonti di grassi sani per seguire una dieta di base GI . Le voci più bassi della scala GI sono le verdure , con oggetti come broccoli , lattuga, cetrioli e spinaci con un valore relativamente nominale di appena 10 . I frutti sono generalmente accanto sull'indice glicemico , con ciliegie , agrumi , mele, pere e albicocche tutti essere buone scelte per la dieta GI . Infine i cereali integrali sono l' altra categoria su cui si vuole mettere a fuoco mentre si segue una dieta a basso indice glicemico . Stick al 100 per cento tutto gli articoli di grano a base di segale , lievito naturale , grano saraceno , orzo e avena per mantenere basso livello di zucchero nel sangue . Per quanto riguarda le fonti di proteine ​​sulla dieta , attenersi a tagli naturali unbreaded di carne di manzo , pollo, pesce e tacchino , insieme ad alcuni prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi . Completa la tua dieta con una piccola porzione di grassi insaturi ad ogni pasto , che rallenterà la digestione e ulteriori livelli di zucchero nel sangue di controllo . Buoni esempi di grassi insaturi sono l'olio di oliva , mandorle e olio di pesce .
Comprendere l'indice glicemico

Capire che l'indice glicemico non è altro che una classifica che elenca i carboidrati al fine di quanto velocemente vengono assorbiti dal corpo . Questo è significativo , come lo zucchero nel sangue è maggiormente elevata da carboidrati a rapida digestione , in quanto le sostanze nutritive di questi elementi vengono rilasciati nel flusso sanguigno in un torrente , gonfiando i livelli di zucchero nel sangue e costringendo il corpo a far fronte alla situazione attraverso il rilascio di grandi quantità di insulina . L'insulina è un ormone che si lega allo zucchero nel sangue , portando a muscoli (da utilizzare come energia ) o grasso ( da memorizzare per un uso successivo ) . Dove glicemia è elevata in assenza di esercizio , una maggioranza di che è immagazzinato come grasso , portando a problemi di gestione del peso . La dieta a basso IG aggira questo problema mantenendo zucchero nel sangue ad un livello basso e stabile per tutta la giornata , riducendo al minimo il deposito di grasso .