Regular Dieta per le persone con basso Blood Sugar

Le persone che hanno lo zucchero nel sangue bisogno di mangiare determinati alimenti e di eliminare o ridurre gli altri . E ' importante mangiare frequentemente per aiutare a mantenere i livelli di zucchero nel sangue . Essere proattivi di mangiare , e troverete che raramente si verificano gli effetti di zucchero nel sangue . Zucchero

Un cambiamento importante che deve essere fatto per la dieta di un ipoglicemica è quello di ridurre o eliminare lo zucchero . Zucchero , in particolare zucchero raffinato (si pensi cibo spazzatura e pane bianco ) , innesca la risposta di insulina del corpo e provoca un calo di zuccheri nel sangue .

Se lo fai mangiare zucchero , assicurarsi che sia solo una piccola quantità ed è accompagnata da grassi o proteine ​​. Proteine ​​e grassi rallentano la reazione del corpo allo zucchero . La proteina è la scelta migliore dei due, e fonti di proteine ​​di solito contengono un po 'grasso .
Carboidrati complessi

Invece di mangiare zucchero raffinato e cibo spazzatura , mangiare carboidrati complessi . Si tratta di alimenti come patate, riso e cereali integrali . Frutto fa innescare una risposta insulinica , in modo da essere sicuri di mangiare con una fonte di proteine ​​per contribuire a limitare il tuffo di zucchero nel sangue .
Protein

è importante mangiare più proteine ​​e meno carboidrati rispetto alla media . Buone fonti di proteine ​​sono le carni magre, pesce , fagioli, prodotti a basso contenuto di grassi lattiero-caseari, uova , noci e semi . Formaggi a pasta filata fa una grande merenda e fornisce alcune proteine ​​. E ' ideale per includere qualche fonte di proteine ​​ad ogni pasto o spuntino .

Mangiare frequentemente durante il giorno , circa ogni tre ore. Assicurarsi che si mangia in pochi minuti di risveglio , o si verifica un crash nel tuo zucchero nel sangue perché è stato ore dall'ultima mangiato . Mangiare spesso aiuta a mantenere i livelli di zucchero nel sangue costante . Non hai bisogno di mangiare pasti abbondanti ogni volta. Probabilmente vorrete mangiare quattro o cinque piccoli pasti e qualche snack tutto il giorno .

Portano sempre spuntini con voi , come cracker e formaggio o burro di arachidi o noci. Queste cose non hanno bisogno di essere refrigerati e non occupano molto spazio , in modo che siano convenienti . Si deve anche tenere con voi qualcosa che è ad alto contenuto di zucchero (come un candy bar ) per mangiare nel caso in cui si verificano zucchero nel sangue . E ' importante per ottenere il livello di zucchero nel sangue torna rapidamente in caso di crash .

Altre cose da evitare

Si dovrebbe evitare di sigarette e limitare l'alcol . Prestare particolare attenzione di consumare frutta bevande miste , in quanto contengono quantità molto elevate di zucchero . Si può verificare forti sentimenti di ebbrezza quando si sta bevendo e hanno poco zucchero nel sangue .

Non bevo succhi di frutta . Il succo di frutta è molto alto contenuto di zuccheri e non ha proteine ​​per compensare gli effetti dello zucchero . Lo stesso vale per regolare bevande analcoliche e tè dolce , che saranno innescare rapidamente un crollo degli zuccheri nel sangue

considerare di consultare un nutrizionista o dietista registrato per creare un piano alimentare per voi . . Ciò contribuirà ad eliminare qualsiasi confusione che si può avere su cosa mangiare , quanto e con quale frequenza .