Come il ghiaccio ginocchio davanti un gioco

Un ginocchio contorto o distorsione è doloroso e può finire per voi tenere in panchina per un po ' . Ciliegina il ginocchio prima della prossima partita , in combinazione con il riposo , l' , un impacco anti- infiammatori compressione ed elevazione può farti tornare a giocare presto . Cose che ti serviranno
Ice
Panno
Cuscini
fasciatura di compressione o tutore

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1

Avvolgere una borsa del ghiaccio in un morbido , panno assorbente . Mettere il ghiaccio direttamente sul tuo ginocchio può causare lesioni alla pelle . Se non si dispone di un gelato commerciali indietro , riempire un sacchetto di plastica con ghiaccio tritato e avvolgere il sacchetto in stoffa . Un sacchetto di verdure surgelate , come i piselli , funziona così .
2

Tenere l' impacco di ghiaccio al ginocchio per 15 a 20 minuti quattro volte al giorno per due giorni prima della partita . Questo dovrebbe portare il gonfiore e alleviare il dolore .
3

Elevare il ginocchio mentre ice esso. Per ottenere i migliori risultati , sollevare il ginocchio sopra del livello del tuo cuore per puntellare su alcuni cuscini . Se le dita dei piedi sono superiori il naso , le probabilità sono buone il ginocchio è abbastanza alto . Elevation aiuta ad alleviare il gonfiore , che riduce il dolore .
4

Comprimere il ginocchio con un involucro o tutore tra glasse . La compressione aiuta a mantenere il ginocchio possano essere ulteriormente feriti come si va sulla tua giornata , mantenendo la meccanica congiunte nel tatto.
5

Valutare il ginocchio prima della partita . Se è ancora gonfia o dolorosa , consultare un professionista , come un medico o un fisioterapista , prima di giocare . Giocando su un ginocchio ferito potrebbe causare ulteriore , e ancor più dannoso , lesioni .