Come treno con un pettorale Torn

Un muscolo pettorale strappato non significa che si deve smettere di lavorare fuori . Dopo lo strappo è stato clinicamente trattati , e sei stato eliminato a lavorare di nuovo , è possibile accelerare il processo di guarigione con la guida di un fisioterapista esperto o un medico. Un fisioterapista vi aiuterà a elaborare un programma di allenamento che impedirà un ulteriore stress per il muscolo pettorale e aiutare a prevenire l'atrofia durante il recupero. Mentre la riparazione di un muscolo pettorale strappata può richiedere mesi , continueremo a lavorare con pazienza utilizzando un programma modificato . Cose che ti serviranno
Schiuma rullo
Appartamento panchina

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1

sdraiarsi sulla panca piana, e posizionare il rotolo di schiuma sotto il busto in modo che si trova in verticale lungo la colonna vertebrale . Lasciare il braccio che corrisponde al pettorale strappata da appendere sopra la panca , palmo con leggera curva a gomito . Allungare delicatamente il muscolo per un minuto . Ritorno il braccio al banco , e lasciate riposare per un minuto . Ripetere il tratto per 10 volte .
2

stand in una porta aperta , e posizionare gli avambracci sul telaio della porta . Le tue braccia devono essere parallele al pavimento ei gomiti piegati a 90 gradi . Adottare una posizione sfalsata . Premere delicatamente il petto tra le braccia mantenendo le braccia in posizione sul telaio della porta . Mentre espirate e rilassarsi , provare a piegarsi in avanti per aumentare il tratto . Tenere la posizione più allungata per 30 a 60 secondi .
3

Stand di fronte a un muro , ed ex - tendono le braccia di fronte a voi . Magra leggermente in avanti , e posizionare i palmi delle mani contro il muro . Piegate i gomiti fino a quando il naso quasi tocca il muro . Spingere indietro , facendo ripartire . Questa è una ripetizione . Effettuare 2-3 serie di 15 ripetizioni .
4

Lie a faccia in giù sul pavimento con i palmi delle mani in linea con le spalle, dita rivolte in avanti . Spingere te stesso fino a quando il peso del corpo poggia solo sui palmi delle mani e dei piedi. Abbassare se stessi e ripetere . Per accentuare il petto , mettere le mani più ampia larghezza delle spalle , . Di indirizzare la schiena e tricipiti , portare le mani ravvicinati con i pollici e gli indici che toccano