Salute e malattia
Riposo subito dopo l'infortunio avviene. Continuando a spostare il flessore dell'anca aggravare il pregiudizio e può prolungare il tempo di recupero . Tenere la gamba ferita il più fermo possibile durante tutto il corso della giornata .
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Applicare ghiaccio alla coscia . Avvolgere i cubetti di ghiaccio in un asciugamano o utilizzare impacchi di ghiaccio , e metterli sul tuo infortunio ogni 3-4 ore per un minimo di 20 minuti. Fate questo per almeno tre giorni o fino a quando il dolore si è placata .
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Parlate con il vostro medico di anti-infiammatori . Egli può prescrivere un certo farmaco o consiglia di utilizzare una varietà di over- the-counter . Questi mantenere la rigidità e il dolore giù come si recupera . Assicurati di prendere come diretto e essere consapevoli di eventuali effetti collaterali .
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fissare un appuntamento con un massaggiatore . Un massaggiatore vi darà un massaggio dei tessuti molli che permettono di migliorare il flusso di sangue alla zona lesa e accelerare il processo di guarigione .
Esercizi correttivi
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allungare la gamba da una posizione eretta . Stare accanto a un tavolo con la gamba ferita di fronte. Mettere la mano sul tavolo per l'equilibrio e alzare il piede della gamba ferita in aria dietro il vostro corpo . Afferrare una presa del piede con la mano libera , e tirare in alto e indietro lentamente . Fermarsi quando si inizia a sentire il disagio o il tallone è per il culo e tenere premuto per 20 a 30 secondi . Lancio lentamente , prendere qualche respiro e ripetere tre o quattro volte.
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Eseguire un basso yoga affondo pongono . Prendete un lungo passo in avanti con la gamba noninjured e abbassatevi verso il pavimento piegando entrambe le ginocchia . Posizionare il ginocchio della gamba ferita e la parte superiore del tuo appartamento piede sul pavimento e sollevare le braccia sopra la testa . Tenere la schiena dritta e magra leggermente in avanti fino a sentire un buon tratto nel vostro flessori dell'anca . Mantenete la posizione per 30 a 45 secondi, rilasciare lentamente .
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Lie a faccia in su sul pavimento per fare gamba solleva . Tenere la gamba ferita dritta e sollevarla dal pavimento più in alto possibile . Abbassare indietro lentamente e ripetere per 10 a 12 ripetizioni . Fare tre o quattro set e mirano a sollevare la gamba superiore con ogni set .
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Attaccare una fascia di resistenza di gomma per la gamba ferita più basso per fare una estensione della gamba in avanti . Fissare l'altra estremità ad un tavolo o un divano gamba di circa quattro centimetri dal suolo . In piedi con le spalle al ancoraggio e sollevare la gamba nella parte anteriore del corpo . Spostare , per quanto è possibile e tenere la gamba tesa , come si va . Abbassare la gamba indietro , ripetere 10 a 12 volte e fare tre o quattro set .
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