Salute e malattia
Spalla congelata si riferisce al dolore e rigidità alla spalla , con difficoltà a raggiungere in testa , la schiena o tutta la parte anteriore del corpo . Può essere a causa di un uso eccessivo , lesioni , artrite , borsiti, fratture , cicatrici post-traumatico, tumore o dislocazione , secondo l'Università di Washington . E 'meglio consultare il medico per un esame fisico della spalla e, eventualmente, una radiografia . Il trattamento è generalmente stretching e esercizi con over-the -counter farmaci per il dolore e calore umido o ghiaccio , a seconda del livello di infiammazione . Spalla congelata tende ad essere una condizione cronica , e l'Università del Maryland Medical Center afferma che può richiedere da sei a nove mesi per invertire la condizione con stretching ed esercizi . Cose che ti serviranno
Applicare calore umido alla spalla congelata - prendendo un bagno o doccia - - o utilizzare una piastra elettrica con un panno umido . Iniziare esercizi di stretching delicatamente e lentamente. L'Università di Washington raccomanda di ripetere gli esercizi di stretching tre volte al giorno .
2
Alza la testa braccio mentre sdraiati . Allungare il più possibile all'interno della vostra tolleranza per il dolore . Tenere il tratto per alcuni secondi e poi rilassarsi il braccio . Raggiungere in testa mentre seduti . Tenere il tratto come prima .
3
Estendere il braccio tutta la parte anteriore del corpo , per quanto è possibile e tenere premuto il tratto per alcuni secondi prima di rilassarvi il braccio .
4
Reach intorno alla vostra schiena e cercare di toccare la scapola con la punta delle dita .
5
Roll le spalle verso la schiena un paio di volte . Poi rotolare le spalle in avanti un paio di volte .
6
stand 2 o 3 metri di distanza da un muro e raggiungere toccare il muro all'altezza della spalla . Salite la parete , per quanto è possibile con la punta delle dita .
7
Applica un impacco di ghiaccio per 10 a 15 minuti dopo l'allungamento , se la spalla è dolente .
Lesioni Sport