Come Stringere legamenti della spalla

legamenti della spalla sono piccoli fasci di fibre che collegano le ossa alla spalla per consentire la libera circolazione del braccio e della spalla . L' articolazione gleno-omerale , che collega il braccio alla spalla , è la zona più comune di danno ai legamenti , che si verifica da lesioni come distorsioni, stiramenti , slogature e separazioni . Serraggio dei legamenti della spalla dopo un infortunio è importante per ripristinare la piena , il movimento senza dolore della spalla e per prevenire ulteriori lesioni . Cose che ti serviranno esercizio
banda elastica
piccola mano di peso

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1

eseguire esercizi pendolo : Bend in vita in modo che il braccio pende liberamente. Lentamente oscillare il braccio verso la testa e verso il corpo macchina . Ripetere più volte .

Mantenere la postura , lentamente oscillare il braccio da sinistra a destra . Ripetere più volte .

Fai cerchi braccio da sinistra poi da destra . Ripetere più volte

Per aumentare la difficoltà , aggiungere una piccola 1 - . . O 2 chili di peso mano
2

Eseguire esercizi isometrici . Posizionare il corpo di lato in modo che il braccio interessato è dritta e appoggiata su un muro . Spingere il braccio lontano dal corpo contro il muro e tenere premuto per 5 secondi per diverse ripetizioni . Piegare il gomito , riposo l'esterno dell'avambraccio sul muro e spingere .

Corpo di posizione con la schiena al muro , braccio appoggiato sul muro . Estendere il braccio da braccio spingendo indietro contro il muro per 5 secondi .

Ripetere braccio a spingere contro il muro rivolto in avanti con il braccio flessione o spingendo fuori di fronte a voi .

Corpo Posizione in porta con gomito piegato e all'interno riposo avambraccio sulla parete . Internamente ruotare spinta avambraccio in parete. Eseguire la rotazione esterna spingendo al di fuori del avambraccio contro il muro .
3

Legare una fascia elastica esercizio di una maniglia . Faccia lontano dalla band e tirarlo in avanti all'altezza delle spalle . Ripetete 10 volte .

Face the band e tirare dietro di voi , per quanto si può. Ripetete 10 volte .

Viso lateralmente con la band sul lato interessato . Tirare la banda attraverso il corpo , vita alta , quindi tirare il nastro attraverso il corpo e fino alla spalla . Piegare il gomito e muovere la mano verso la spalla opposta . Ripetete 10 volte .

Viso lateralmente con la fascia sul lato opposto . Tirare fuori dal corpo , vita alta . Ripetere il movimento su e su verso la spalla . Piegare il gomito e spostare la mano dal corpo . Ripetere tutti i movimenti 10 volte .
4

Eseguire una versione modificata del push- up . Stand distanza di un braccio dal muro con entrambe le mani sul muro . Piegate i gomiti e appoggiare il corpo alla parete . Ripetete 10 volte .