Come trattare Tennis Elbow a casa

epicondilite laterale , gomito del tennista colloquialmente denominati, si verifica quando i muscoli ei tendini sulla parte esterna del gomito sono sottoposti a stress ripetitivo o abuso . Secondo il National Institute of Health Medline Plus , quando i muscoli sono usati più e più volte , piccoli strappi sviluppano nel tendine . La condizione dolorosa non è solo relegata ai giocatori di sport di racchetta , come idraulici , pittori , cuochi e macellai possono diventare afflitti con torsione ripetitivi del polso . Ci sono alcuni esercizi antidolorifici si possono eseguire a casa per curare il gomito del tennista , se non si riesce a vedere un medico . Cose che ti serviranno
Banchisa
farmaci anti -infiammatori non steroidei
Brace
Rubber Band
Tennis ball o palla di gomma
spugna o schiuma
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1

interrompere la partecipazione all'attività che sta causando il gomito del tennista per diverse settimane , al fine di dare il braccio riposo. Ghiaccio il gomito due o tre volte al giorno , e prendere un farmaco anti- infiammatori , come l'aspirina , ibuprofene o naprossene . Leggere l'etichetta del produttore del farmaco per determinare il dosaggio.
2

indossare una doppietta centrata sul retro del vostro avambraccio , per ridurre il dolore e riposare i muscoli ei tendini .
3

Inserire un elastico intorno a tutte le cinque dita del braccio con il gomito del tennista . Stendere le dita 25 volte , e ripetere l'esercizio per tre volte . Se avete bisogno di più resistenza , aggiungere un secondo elastico , o utilizzare uno più spesso .
4

Tenere una palla di gomma o palla da tennis nel palmo della vostra mano . Stringere la palla 25 volte , e ripetere l'esercizio per tre volte . Se avete più il dolore utilizzando una palla , è possibile utilizzare una spugna o un pezzo di schiuma , invece.
5

Massaggiare la zona dolente del gomito con un cubetto di ghiaccio per cinque minuti , dopo l'esercizio.