Come ridurre Vitello Cramps

muscoli gastrocnemio , o soleo , noto anche come muscoli del polpaccio , possono improvvisamente contrarsi durante la notte o in seguito ad intensa attività fisica . Anche se crampi ai polpacci sono generalmente innocui , possono essere estremamente dolorosa. Non vi è nessuna ragione conosciuta per il verificarsi di crampi ai polpacci , ma per fortuna ci sono un bel paio di semplici rimedi . Istruzioni
1

rimanere idratati. I corridori , ciclisti e altri atleti sono particolarmente inclini a perdita di acqua , che può causare i muscoli stretti . Bere molti liquidi durante il giorno e prima, durante e dopo lunghi periodi di esercizio .
2

Mangiare cibi ricchi di potassio , calcio e magnesio . I muscoli hanno bisogno di questi minerali a contrarsi e se sono carenti , i muscoli possono crampi . Aggiungi alimenti come le banane , yogurt a basso contenuto di grassi e formaggi , fagioli e cereali crusca alla vostra dieta per aiutare i muscoli fanno il loro lavoro .
3

allungare i muscoli del polpaccio regolarmente. Per esempi di tratti di vitello , vedere la sezione Risorse . Per un semplice tratto , delicatamente flettere i piedi verso la testa . Eseguire tratti vitello al mattino e alla sera , e inoltre per tutto il giorno , se necessario.
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allentare i muscoli del polpaccio . Massaggiare i muscoli del polpaccio prima di dormire o dopo l'esercizio . Usa le tue mani o ghiaccio per lavorare i muscoli e favorire il flusso di sangue . Se si dispone di una cyclette , guidare per qualche minuto . Un bagno caldo o una doccia calda può anche lavorare per rilassare i muscoli .
5

Visita con uno sport o fisioterapista . Può essere possibile che i crampi polpaccio sono il risultato di fibre muscolari danneggiate . In tal caso , la riabilitazione e una pausa da esercizio fisico può essere necessario per riparare i muscoli .
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Consultare un medico se i crampi non andranno via o sono interferire con il sonno . Secondo WebMD , crampi ai polpacci può essere un sintomo di un più gravi malattie come il diabete , ipotiroidismo o arteriopatia periferica .