Come migliorare la gamma di spalla di movimento

esercizi di riabilitazione della spalla possono essere utilizzati per migliorare la gamma di movimento e forza nelle spalle. Questi possono essere persi attraverso infortuni sportivi e incidenti . Possono diventare rigida se la cuffia dei rotatori è stato danneggiato . Ciò significa che l' individuo si sentirà dolore lungo il fronte o l'esterno della spalla quando il braccio viene sollevato colpiti . Esercitare le spalle dopo l'infortunio potrebbe causare disagio e un po ' di tenuta; fermatevi se provoca o aumenta il dolore . Cose che ti serviranno
T - bar
Resistenza banda
gomma tubo

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1

Tenere una barra orizzontale nella parte superiore della T con la mano del braccio interessato . Utilizzare l'altra mano per afferrare la parte inferiore della barra . Sollevare la barra verso l'alto con la forza nel braccio intatto . Ascensore fino a sentire tenuta in spalla danneggiata , e abbassarlo . Ruotare i bar di 90 gradi con il braccio infortunato tiene la traversa . Il braccio superiore deve essere vicino al corpo , con il gomito piegato . Tenere l' altra estremità del palo con la mano sana . Usare la forza nel braccio sano per ruotare il braccio interessato verso l'esterno finché non si sente tenuta . Tornare alla posizione di partenza .
2

Bend over in piedi con il braccio penzoloni interessato . Sostenere il vostro corpo appoggiandosi su una superficie solida con il braccio illeso . Spostare il braccio ferito , prima facendo piccoli cerchi e poi cerchi di grandi dimensioni . Tentativo questo esercizio cinque a 10 volte al giorno , ma fermarsi immediatamente se si sente dolore .
3

Afferrare la maniglia di un gruppo di resistenza nella mano ferita , con la banda tesa di fronte a voi . Con il braccio vicino al corpo e il gomito piegato a 90 gradi , spostare la mano verso l'esterno per ruotare la spalla . Tornare alla posizione di partenza . Girare a 180 gradi con il braccio ancora in una curva di 90 gradi . Spostare la mano colpita . Tornare alla posizione di partenza . Andare il più lontano possibile , interrompere immediatamente se si sente dolore

Tentativo questi esercizi tre volte alla settimana , ma solo dopo che si è in grado di praticare gli esercizi nelle sezioni uno e due senza difficoltà
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