Esercizi cuffia dei rotatori per i nuotatori

muscoli della spalla sono molto importanti movimenti di nuoto , ed è comune per i nuotatori di sviluppare dolore alle spalle. Nuoto è particolarmente stressante per i muscoli che compongono la cuffia dei rotatori , che si riferisce ad un gruppo di tendini e muscoli che stabilizzano la spalla . Regolarmente esercizio della cuffia dei rotatori può aiutare a ridurre la probabilità che si svilupperà " spalla del nuotatore ". Spalla Push- up

La spalla push- up è un esercizio che rafforza il muscolo dentato anteriore , che è un muscolo che contiene la scapola contro la gabbia toracica di promuovere la stabilità della spalla , secondo Active.com . Assumere una posizione di push-up standard, ma bloccare i gomiti in modo che il tronco affonda un po '. Poi prolungare le scapole e curvare la schiena superiore. Ripetere questa 10 a 12 volte.
Banda Stretch

Questo esercizio si concentra sul rafforzamento della cuffia dei rotatori . Fate una breve , fascia estensibile , cappio attorno i polsi e tenere le mani di fronte a voi con i gomiti piegati a 90 gradi . Provare a spostare le mani dal corpo . Focus sulla stringendo le scapole durante l'esercizio , USA Swimming , dice .
Rotazione della spalla

L'esercizio di rotazione della spalla è buono per migliorare la stabilità della spalla quando si è rendendo colpi braccio in testa , osserva Active.com . Allungare il braccio destro lateralmente dal corpo e tenere un manubrio parallelo con la tua vita in modo che il gomito è piegato a 90 gradi e il palmo sia rivolto verso l'interno . Ruotare la spalla di 180 gradi fino a quando l'avambraccio è puntato verso il soffitto e il palmo della mano è rivolto verso l'esterno . Ripetere l'operazione per il braccio sinistro .