Soluzioni per russare

Russare è un problema fastidioso che colpisce molte persone , così come i loro partner . Non solo russare interferisce con le normali modelli di sonno , il rumore mantiene altri nella stanza sveglio. Russare è un evento normale per alcuni, mentre succede solo a intermittenza per gli altri. Spesso , russare è più di un irritante piuttosto che una grave condizione medica , e può essere facilmente controllato . Chiudere la bocca

russare è spesso causata da una persona che dorme con la bocca aperta . Questo è più probabile che si verificano quando una persona dorme sulla schiena e il mento scende , anche se può accadere in altre posizioni pure . La soluzione più ovvia è quella di provare a dormire su un fianco o lo stomaco quando si va a letto . Fare uno sforzo cosciente per mantenere la bocca chiusa come si inizia ad addormentarsi . Respirazione strisce attraverso il vostro naso aprire i passaggi nasali ulteriormente e vi incoraggio a respirare attraverso il naso anziché la bocca .
Evitare alcol e alcuni farmaci

di alcol , soprattutto in quantità eccessive , rilassa i muscoli della gola . Muscoli della lingua , del palato , della faringe e del collo collasso diventano più rilassato , che a sua volta porta alla restrizione delle vie respiratorie . Una volta che le vie aeree è più piccolo , ci sono più vibrazioni dall'aria che tenta di passare attraverso uno spazio più piccolo; queste vibrazioni causare russare . Farmaci che rilassano i muscoli hanno lo stesso effetto di alcol nei muscoli della gola , che può portare ad un aumento russare . Evitare di bere alcolici entro 3-4 ore prima di coricarsi . Se non sei un bevitore , controllare ed esaminare i vostri farmaci . Se siete in grado di fermare il farmaco per una notte , farlo e vedere se il vostro russare si placa . Potrebbe essere necessario cambiare farmaci al fine di ridurre la gravità del tuo russare .
Canta

Dal momento che uno dei motivi principali per il russare è il collasso e la riduzione delle vie aeree , si può aiutare a prevenire questo rafforzando muscoli della gola . Un modo per farlo è quello di cantare . Cantare dà i muscoli in gola un allenamento , e contribuirà a rafforzare e tonificare loro. La forza e il tono aggiuntivo contribuirà a mantenere le vie aeree di collassare e si riduce durante la notte . E 'una buona idea per fare una lezione o due di canto prima di provare a cantare da soli, in modo che si può imparare le scale di base e la forma corretta . Sessioni di canto giornaliere di soli 10 o 15 minuti può essere sufficiente per contribuire ad alleviare i problemi di russamento .