Esercizi di riabilitazione della spalla Generale Rafforzamento

Il National Institutes of Health afferma che la spalla è la " articolazione più mobile del corpo " e , di conseguenza , "il sito di molti problemi comuni". Lesioni della spalla influenzano la capacità di eseguire le attività quotidiane e può diminuire la qualità della vita . Incorporando esercizi - spalla rafforzamento lenti e graduali nel vostro programma di riabilitazione riduce il tempo necessario per guarire , e aiuta a proteggere la spalla da reinjury . Flessione della spalla

esercizi di flessione della spalla utilizzano una banda di esercizio o manubri luce , e rafforzare la parte anteriore e posteriore della spalla . In piedi o seduti con i piedi sul pavimento , le braccia penzoloni lungo i fianchi ei palmi delle mani rivolti verso l'interno . Tenere un manubrio luce sul lato ferito , e sollevare lentamente il braccio di fronte a voi , tenendo le spalle dritte , fino a quando il peso è sopra la testa . Metodo alternativo : Se si utilizza una banda di esercizio , tenere la un'estremità della fascia verso il basso con il piede , e continuare lo stesso movimento come descritto per il manubrio della luce . Abbassare il gruppo manubrio /esercizio lentamente alla posizione di partenza .
Progressive supina Press

progresso esercizi stampa supina rafforzare i muscoli della cuffia dei rotatori . Sdraiatevi sulla schiena con le spalle appoggiata sul banco o sul pavimento , con un panno posizionato attraverso l'addome . Afferrare il panno nel centro , con entrambe le mani fianco a fianco . Tenere i gomiti dritti , e sollevare il tessuto verso l'alto verso il soffitto . Una volta che le braccia sono perpendicolari al vostro corpo , sollevare le spalle leggermente premuto per tre secondi , per poi tornare alla posizione di partenza .

L' asciugamano permette la spalla illeso rivivere alcuni degli stress vissuto dalla spalla infortunata quando alzando le braccia . Come la spalla rinforza , muovere le mani più distanti per aumentare lo stress sulla spalla feriti. Quando si può sollevare la spalla ferita senza assistenza , sostituire il panno con manubri leggeri .
Rhomboid Deltoidi Posteriore Ascensore

Il rombo posteriore deltoide ascensore rafforza il fronte e posteriore della cuffia dei rotatori della spalla e . Sdraiatevi a pancia in giù su un tavolo stretto con entrambe le braccia penzoloni da entrambi i lati . Tenere un manubrio in ogni mano . Tenere i gomiti dritti , e sollevare i manubri fino a quando sono parallele al pavimento , tornare alla posizione di partenza .