Esercizi per tendinite del sovraspinoso

Il sovraspinoso è uno dei quattro muscoli della cuffia dei rotatori . Si trova sulla parte superiore della scapola , partendo suo bordo interno e funzionante alla testa dell'osso superiore del braccio . Sovraspinato tendinite è un'infiammazione del tendine che si attacca il muscolo all'osso . Il trattamento iniziale

cercare di ridurre l'infiammazione e il dolore . Effettuare gamma di esercizi di movimento solo per evitare che i muscoli di diventare più stretto di quanto già sono . Basta spostare il braccio avanti e indietro , di lato e in alto, e nei circoli . Sii gentile e non spingere oltre i tuoi confini del dolore . Dopo l' iniziale infiammazione scompare , si può passare ad un programma di allenamento più completo .
Sopraspinato tendinite programma di esercizio

Massage &Bodywork rivista raccomanda il seguente programma di esercizio per sovraspinoso tendinite . . È necessario fare gli esercizi ogni giorno , sette giorni alla settimana , per sei-otto settimane per il programma per essere efficace

Warm up : Stand con il braccio due o tre centimetri davanti al tuo corpo e fare una grande , lento cerchio di fronte a voi per tre o quattro minuti . Rendere il cerchio solo grande come si può senza dolore

Stretch : . Piedi con la schiena ad una maniglia . Afferrare la maniglia della porta con il braccio dietro di voi e affondo lentamente in avanti con un piede davanti all'altro , tenendo la mano di presa in linea con la colonna vertebrale , come si stira . Tenere il tratto per 30 secondi . Riposo per 30 secondi . Ripetere cinque volte . Vai al punto di sentirsi solo una sensazione di strappo lieve alla spalla , non il dolore
Esercizio Rafforzare

Potrai fare questo esercizio per tre serie da 10 ripetizioni . Solo il terzo set dovrebbe causare un po 'di stanchezza o stress in spalla . Se si sente lo stress prima del terzo set, si utilizza troppo peso . Stop, e il giorno successivo utilizzare meno peso . Se ti senti senza stanchezza o stress nel terzo set , non si utilizza abbastanza peso . Il giorno successivo , aggiungere un po ' più di peso .

Quando si inizia questo programma di esercizi , se il peso è troppo, usare alcun peso . Aggiungere peso a 1/2 chilo o incrementi di 1 £ . La maggior parte delle persone hanno bisogno di iniziare con 1 o 2 sterline e costruire fino a 5 o 6 £ per i prossimi sei-otto settimane

L'esercizio : . Lie su un fianco con il braccio infortunato verso il soffitto . Tenendo il peso del caso, sollevare il braccio lentamente verso il soffitto attraverso circa 20 a 30 gradi , poi riportarlo giù al vostro fianco senza appoggiarla sul fianco .

Se ancora nessun peso provoca disagio , piegare il braccio al gomito di circa 90 gradi e sollevarlo da quella posizione . Utilizzare lo stesso peso per una settimana o fino a quando l'esercizio si sente facile , il periodo più lungo . Quindi aggiungere peso ( di solito un incremento di mezzo chilo ) .

Avanti , ripetere il tratto cinque volte . Quindi applicare ghiaccio o calore alla zona colpita per cinque minuti .