Come sbarazzarsi del dolore Da Tennis Elbow

Non c'è bisogno di essere un giocatore di tennis per ottenere " gomito del tennista ". In realtà, è una diagnosi estremamente comune . Il termine tecnico per questa condizione è epicondilite laterale . Significa che hai abusato o applicata troppa forza al polso . Spesso il rovescio è la colpa per i giocatori di tennis , o movimenti ripetitivi negli altri casi. Può accadere improvvisamente o gradualmente . Il risultato è il dolore al polso o la zona del gomito , e può diventare così grave che persino si stringono la mano fa male . Ma il dolore può essere minimizzato con la cura adeguata . Istruzioni
1

appoggiare il gomito e polso . Secondo il Anybody Medicina dello Sport libro , prima si riconosce il dolore come gomito del tennista e prendersi cura di esso , meglio sarà . È necessario smettere di fare le attività che hanno causato la lesione iniziale . Se si riconosce il dolore presto, a riposo per un giorno o due può portare sollievo . Per i casi più gravi , può essere necessario riposare completamente l'area per una settimana a 10 giorni .
2

applicare ghiaccio o freddo pack. Si può congelare l'acqua all'interno di un piccolo bicchiere di carta e fare un massaggio di ghiaccio sopra l'area interessata . Poiché non vi è l'infiammazione in questione , il ghiaccio può minimizzare il gonfiore e ridurre il dolore . Applicare la terapia fredda per non più di 15 a 20 minuti alla volta . Se si cattura il gomito del tennista presto , glassa e stretching i muscoli possono rapidamente ridurre il dolore e farti tornare a tutte le attività .
3

Utilizzare una fionda o un dispositivo controspinta . Un semplice fionda sopra la spalla e sotto il gomito può immobilizzare il braccio per ridurre la possibilità di lesioni supplementare . Si farà anche meno probabilità di aprire le porte , si stringono la mano , e altre attività semplici che causano dolore . Un dispositivo counterforce come una stecca Cho- Pat mette pressione in modo che il muscolo si stabilizzerà e ridurre il dolore .
4

allungare i muscoli collegati al gomito e polso . Per allungare questi, estendere il braccio di fronte a voi . Si consiglia di avere il gomito piegato per iniziare. Assicurarsi che il palmo della mano rivolto verso il basso . Quindi utilizzare l'altra mano per piegare la mano del gomito interessata sotto , per quanto si può stare in piedi . Tenere stretching e gradualmente raddrizzare il braccio quindi non c'è piega del gomito .
5

volta che il dolore si è abbassata , rafforzare i muscoli per ridurre la possibilità di ottenere nuovamente il gomito del tennista . Secondo il Anybody Medicina dello Sport libro , il miglior esercizio per il rinforzo è riccioli polso inversa . È possibile fare queste appoggiando il braccio su un tavolo o un braccio sedia e lasciando la mano e il polso penzolare fuori . Quindi sollevare la mano e premere il polso indietro in modo nocche stanno puntando verso l'avambraccio . Prova a 10 ripetizioni .