Strappato esercizi Rotor polsino

maggior parte delle lesioni della cuffia dei rotatori verificano in sovraspinoso , uno dei quattro piccoli muscoli e diversi tendini che formano una tazza intorno alla parte superiore dell'osso dell'omero del braccio e permettono la rotazione della spalla . Questo tipo di lesione crea un forte dolore alla parte superiore esterna della spalla , il dolore che può irradiarsi al gomito . Incidenti di sci e altri sport sono la solita causa di lesioni della cuffia dei rotatori nelle persone più giovani . Cattiva circolazione e speroni ossei contribuiscono alla suscettibilità negli anziani , come fanno attività ripetitive raggiungere e ambientali . Trattamento

maggior parte delle lesioni della cuffia dei rotatori sono inizialmente trattati non -operatorio , con antidolorifici e terapia fisica . Tuttavia, un numero significativo di tutto spessore rotture della cuffia dei rotatori ne richiedono un intervento chirurgico , e troppo a lungo un ritardo può influenzare il successo di tali procedure. Pertanto, è importante avere rotture della cuffia dei rotatori valutati da un medico . Quelli con lesioni della cuffia dei rotatori si lamentano di non riuscire a dormire sul lato colpito . Movimento del braccio superiore della spalla o dietro la schiena quando ci sono cause gonfiore impingement del muscolo feriti e aumenta il disagio . Impacchi di ghiaccio possono ridurre il gonfiore e rendere il movimento più facile . Esercizi per allungare e rinforzare i muscoli circostanti consentono loro di compensare il pregiudizio e la velocità di recupero

Ogni infortunio è diverso, . Questi esercizi potrebbe non essere adatto a tutte le situazioni . Non fare nulla che provoca un forte dolore . Lesioni della cuffia dei rotatori in genere prendono 12-18 mesi per guarire .
Range of Motion

Piegare la vita in avanti e di lato , liberamente penzoloni il braccio interessato sul pavimento . Tenere un 2 - peso a mano o 3 chili e ruotare il braccio gradualmente allargando cerchi. Praticate questo esercizio di frequente , con o senza il peso , soprattutto prima cosa la mattina e l'ultima cosa di notte , per evitare rigidità .
Stretch rialzo

in piedi a circa 1 metro di distanza da una parete , posizionare la mano della spalla colpita ad un livello confortevole e camminare le dita verso l'alto. Magra con il corpo per 3-5 secondi approfondire il tratto quando le dita sono alti come possono andare . Ripetete due volte al giorno .
Rotazione esterna

Sdraiati con un cuscino sotto la testa e un rotolo asciugamano sotto la spalla colpita . Il gomito del braccio che deve essere piegato di 90 gradi . Afferrare un'estremità di un 3 - o canna 4 piedi , grano o manico della scopa con la buona mano , premendo l'altra estremità sul palmo del braccio interessato . Spingere delicatamente la mano verso l'esterno verso il bordo del letto , rotazione esterna del braccio. Fare 10 ripetizioni due volte al giorno .
Interno Rotazione Stretch

afferrare un asciugamano o banda di esercizio sul bene spalla con la mano buona . Spostando il braccio colpito dietro la schiena , afferrare la fascia o telo in alto possibile con il pollice rivolto verso l'alto . Sollevare il braccio colpito con il braccio sano , utilizzando l'asciugamano o band. Ci potrebbero non essere molto movimento in un primo momento , ma anche piccole quantità sarà rafforzare i muscoli di sostegno . Lavorare fino a 10 ripetizioni due volte al giorno .