Come affrontare Shin Stecche

Se hai mai partecipato a uno sport che ha coinvolto una grande quantità di corrente , si può avere sperimentato una dolorosa condizione nota come stinco stecche . Il nome tecnico per questo tipo di lesione è " sindrome da stress tibiale mediale . " Essa si verifica quando la tibia ( tibia ) e dei tessuti circostanti che collegano il muscolo all'osso diventare sottolineato . Il dolore da questa sindrome si verifica lungo tutta la tibia e di solito fa male di più quando si cammina , fare jogging o correre . Anche se questa sindrome può essere molto scomodo , che di solito possono essere trattati abbastanza facilmente e impedito di ripetersi in futuro . Cose che ti serviranno
medico
Impacchi di ghiaccio
Ibuprofene
Stampelle
corretta scarpe

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1

visitare un medico. E ' meglio avere sospetti casi di questa sindrome controllati al fine di escludere una frattura da stress dell'osso . Il medico può anche consigliare il corso di trattamento che è meglio per voi .
2

Take it easy . Con questa sindrome di solito non è necessario astenersi da sport o esercitare completamente , ma potrebbe essere necessario ridimensionare la quantità di esecuzione che fate. Siate cauti con partenze veloci e degli arresti , in quanto questo tipo di movimento può aggravare stinco stecche . Se il dolore è abbastanza grave , potrebbe essere necessario usare le stampelle per un po ' .
3

Utilizzare il ghiaccio per ridurre il gonfiore . Strofinare impacchi di ghiaccio o sacchetti di ortofrutticoli surgelati sulla zona circa sei volte al giorno . Se si sta ancora lavorando , assicuratevi di ghiaccio gli stinchi prima e dopo l'esercizio .
4

puntellare i piedi sopra il cuore , soprattutto di notte , al fine di aiutare con il gonfiore .

5

Prova ibuprofene per contribuire ad alleviare il gonfiore e il dolore .
6

Indossare scarpe che hanno notevoli plantari e sono adatti per lo sport si sta giocando .

7

prevenire in futuro questa sindrome da stretching correttamente prima di lavorare fuori e rafforzando progressivamente i muscoli delle gambe attraverso la formazione di peso .