Podologo Esercizi

L'American Academy of Sports Medicine Podiatric dice che ci sono 26 ossa, 33 articolazioni e 112 legamenti del piede. E 'facile ferire un tale sistema complesso, soprattutto considerando che i piedi toccare il suolo 15.000 volte durante la media corsa di 10 miglia . Qui ci sono alcuni esercizi che promuovono la buona salute podiatric . Incontra Con un podologo

Prima di iniziare qualsiasi esercizio o programma in esecuzione , visitare un medico podiatric . Un podologo in grado di identificare eventuali problemi con i piedi , consigliare il miglior tipo di scarpa per voi , e vi darà consigli sui tratti giusti e gli esercizi per rafforzare e proteggere i vostri piedi . Alcune persone hanno bisogno di un dispositivo plantare --- un tipo di cuneo che si inserisce nella scarpa e fornisce il supporto supplementare. Un podologo può determinare se un tale dispositivo vi aiuterà .
Stretching è fondamentale

Spesso pensiamo di stretching come beneficiare i muscoli delle nostre gambe . Ma i tratti giusti può anche aumentare la forza complessiva del piede , secondo l'American Medical Association Podiatric . Allunga possono anche ridurre il disagio causato dal dolore arco e martello . Uno dei tratti più semplici è uno dei più efficaci . Mentre in piedi , appoggiando le mani contro una parete. Magra leggermente in avanti fino a sentire l'arco del piede cominciano ad allungare . Ripetere questa operazione con la frequenza necessaria . Per combattere il dolore al tallone , sedersi con una gamba tesa di fronte a voi . Avvolgere un asciugamano intorno alla pianta del piede e tirare delicatamente sul tovagliolo fino a quando il piede comincia ad allungare .
Pamper Your Toes

Ill -montaggio calzature possono causare gravi crampi punta . Anche in questo caso , alcuni semplici esercizi podiatric può risolvere questo . L'American Medical Association Podiatric raccomanda rilanci tacco e punti di punta . Per tallone solleva , stare in piedi e sollevare le palle dei vostri piedi da terra . Mantenere questa posizione per almeno cinque secondi . Ripetere questo movimento per 10 volte . Per i punti toe , inizia nella stessa posizione . Sollevare un piede e tirare avanti fino a quando le dita sono rivolte verso il suolo . Segui flettendo il piede verso l'alto . Tenere ognuna di queste posizioni per la stessa quantità di tempo , e ripetere ognuna lo stesso numero di volte .