Esercizi per alleviare ginocchio Rigidità

Ginocchio rigidità può essere il risultato di una serie di cose , ma possono quasi sempre essere alleviato da stretching i muscoli principali della gamba . Quadricipite stretti sono spesso il colpevole di tirare sul ginocchio , creando così la sensazione di rigidità e talvolta anche tirando il ginocchio fuori allineamento . Non importa quale sia la causa , assicurati di controllare con il vostro medico e un fisioterapista prima di iniziare qualsiasi regime di esercizio . Prima di iniziare

Stretching e rafforzare i muscoli che sostengono il ginocchio è importante al fine di mantenere il ginocchio sano . I muscoli supportano non solo il ginocchio , ma assorbire anche urti prima che arrivi al ginocchio , e aiutare con la gamma di movimento .

Prima di iniziare esercizi per le gambe , fare 10-20 minuti di attività aerobica per riscaldare i muscoli . Dal momento che si stanno già sperimentando la difficoltà nel ginocchio , assicurarsi che l'esercizio è a basso impatto , come il nuoto o camminare .
Quadricipite

Il quadricipite è il muscolo principale che colpisce il ginocchio . Mantenere il quadricipite forte e flessibile contribuirà ad alleviare la rigidità del ginocchio .

Per rafforzare i quadricipiti , inizia con ascensori gamba . Sdraiatevi sulla schiena, piegare un ginocchio e mettere il piede piatto sul pavimento . Sollevare la gamba dritta lentamente stringendo i muscoli della coscia . Sollevare in modo che le ginocchia sono insieme , e tenere premuto per 10 secondi . Ripetere 10 a 12 volte .

Un'altra opzione per il rafforzamento del quadricipite è squat . Inizia con i piedi paralleli , ginocchia e dita dei piedi rivolte in avanti a hip- distanza uno dall'altro . Piegate le ginocchia , permettendo al fondo di raggiungere dietro di te come se in cerca di una sedia. Piegate le ginocchia fino a raggiungere un massimo di 90 gradi , e meno se avverte un dolore al ginocchio . Fate questo esercizio in gruppi di 10 o 12 .

È inoltre possibile allungare il quadricipite in piedi su un piede e piegando l'altro ginocchio , tenendo il piede del ginocchio piegato in mano dietro di voi . Tenere le ginocchia e tenere la posizione . Tenere tutti i tratti per 30 secondi e non di rimbalzo o tirare , semplicemente tenere la posizione .
Tendine del ginocchio

Il tendine del ginocchio è un altro importante muscolo della gamba che aiuta a sostenere il ginocchio e può alleviare rigidità del ginocchio se opportunamente rinforzato e allungato . Camminare all'indietro è un modo molto semplice per rafforzare i muscoli posteriori della coscia , che combina l'attività aerobica e il rafforzamento in un

Per allungare il tendine del ginocchio , ha messo un piede fuori nella parte anteriore con il tallone sul pavimento e punta in aria. . Pur mantenendo entrambe le dita dei piedi e le ginocchia che puntano in avanti , piegare in vita e appendere la parte superiore del corpo verso il basso sopra la gamba estesa. Cambiare le gambe , tenendo il tratto per 30 secondi su ciascun lato
Attenzione

Il ginocchio rigido può essere il risultato di un'altra condizione , come l'artrite , . O può essere che si sta riprendendo da un intervento chirurgico al ginocchio . In questi casi , assicurarsi di consultare il proprio medico e /o fisioterapista .