Instabilità della spalla ed esercizi

Se avete subito un precedente lussazione della spalla o un infortunio sportivo che porta a una sensazione di instabilità della spalla , più esercizi sono disponibili per la stabilizzazione della gleno-omerale ( spalla) congiunta. Dopo la terapia fisica e riabilitazione , questi esercizi possono ripristinare la stabilità e la funzione della spalla . Come per tutti i nuovi programmi di esercizio , consultare il proprio medico o altro operatore sanitario prima di provare questi esercizi . Seduti Dumbbell flessione

Tutto il necessario per questi esercizi sono due manubri leggeri e una palla fisioterapista ( palla di stabilità ) appropriato per la propria altezza . Iniziare l'esercizio seduto sulla palla , piedi in avanti , con manubri in ogni mano e braccia al vostro fianco . Stringere il vostro core e glutei , quindi alzare le manubri con le braccia diritte , dritto davanti a te , come se si sta mettendo i manubri su un ripiano di lunghezza di un braccio dalle spalle . Mantenere questa posizione, quindi abbassare le braccia indietro verso il basso per i fianchi . Ripeti .
Seduto sfera Manubrio Scaption

Sedetevi sulla vostra palla fisioterapista ( palla di stabilità ) con i piedi dritti , schiena dritta, e manubri in ogni mano a lato della vostra corpo . Alza le braccia pollici in su , braccia al livello degli occhi , come se appeso un grande quadro su una parete . Una volta che i manubri raggiungono il livello degli occhi , cominciare ad abbassare lentamente . Ripeti .
Seduti Palla Abduction

sedersi sul pallone con la punta dritto in avanti e tenere i vostri manubri in ogni mano al vostro fianco . Stringere gli addominali e glutei , sedere in posizione eretta e cominciare a sollevare le braccia lungo i fianchi . Braccia e gomiti devono essere aperte a livello della spalla prima di tornare le braccia al tuo fianco . E 'importante in questo esercizio per mantenere i gomiti morbido e non bloccato . Armi Ritorno al vostro fianco e ripetete.
Istruzioni di sicurezza

Per proteggere l'articolazione e prevenire ulteriori danni , usare un peso leggero quando si tenta questi esercizi di riabilitazione - oriented. Fermarsi se si sente alcun dolore o fastidio , soprattutto nel giunto . Interrompere se si sente vertigini o svenire con questo o qualsiasi esercizio . Se siete confusi su apposito modulo , richiedere un personal trainer certificato nella vostra palestra locale, in modo da evitare lesioni .