Salute e malattia
La rotula è di solito il tendine dietro tendinite al ginocchio . Essa racchiude e si estende sopra e sotto la rotula . La rotula dovrebbe muoversi verso l'interno un po ' , poi verso l'esterno come il contratto quadricipite . Tracciamento attraverso questo arco provoca attrito e lesioni croniche. Scarpe
piedi piatti provocano rotuleo questo inconveniente quando viene caricato il piede . Senza plantari su misura podologo prima di iniziare la terapia , questo inconveniente sarà probabilmente inibisce il tasso di recupero tra le sessioni.
Warm-up
Warm-up è essenziale per scaldare tendini fragili e per attivare i muscoli a sufficienza per cronometrare correttamente le loro contrazioni attraverso l'arco della rotula - il dolore ragione può scomparire durante warm - up
forza Leg
Quadricep forza. stabilizza inseguimento rotuleo . In particolare , il vasto mediale ( quadricipite inferiore interna ) atrofizza rapidamente senza esercizio . Leg extension sottolineano i mediale .
Leg esercizi
movimento deve essere lento , evitando i 90 gradi e 180 gradi punti instabili . Dolore : il carico deve essere ridotta . A poco a poco aggiungere nuove sollecitazioni esercizi quad convenzionali, come le contrazioni eccentriche per preparare camminare e correre : salto in luogo , saltellando lateralmente , poi la gamba ridotto peso preme come piccoli salti . Esercizi laterale del piede e del lavoro balance board in grado di compensare i piedi piatti .
Stretching
una stretta vasto laterale ( quadricipite esterno ) ha lo stesso effetto di una mediale deboli , tracciamento la rotula verso l'esterno . Stretching mitiga il problema . Muscoli posteriori della coscia e vitelli causano significativo anche questo inconveniente rotuleo . Stretching ogni mattina per lavorare fuori notte rigidità evita danni da mattina a piedi .
Glassa
Dopo la ciliegina post-allenamento , il paziente deve attendere le ginocchia per riscaldarsi prima di lasciare la terapia. Tendini freddo sono più fragili e soggetti a tendinite .
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