Cure Ice per la fascite plantare

fascite plantare è un rigonfiamento del tendine che corre lungo la parte inferiore del piede dal tallone alla pianta del piede . Risultati fascite plantare in dolore nella parte anteriore del tallone che possono allungarsi per l'arco del piede verso le dita . Poiché la causa primaria del dolore dovuto alla fascite plantare è il gonfiore della fascia plantare , l'applicazione di ghiaccio può aiutare ad alleviare il gonfiore , e quindi, il disagio associato a questa condizione . E 'meglio ghiaccio zona alla fine della giornata o dopo l'esercizio . Hands - On Ice Massage

Se si sono diagnosticati o sospettate di avere fascite plantare , usando il ghiaccio per massaggiare la fascia plantare può contribuire a promuovere la guarigione . Creare cubetti di ghiaccio per il massaggio ghiaccio mezza riempire un piccolo bicchiere di carta con acqua e metterla nel congelatore . Per massaggiare la fascia plantare , strappare abbastanza della parte superiore della coppa in modo che il ghiaccio è esposto . Successivamente, mantenendo il fondo della tazza ( che dovrebbe isolare la mano piuttosto) , strofinare la parte inferiore del piede , concentrandosi sulla parte anteriore (frontale ) parte del tallone che è dove la fascia connette . Con il tempo il ghiaccio si scioglie ( 15-20 minuti) dovrebbe essere il momento di smettere . Il movimento sfregamento del ghiaccio aumenta la circolazione e portare sangue alla zona , che promuoverà la guarigione . Allo stesso tempo, il ghiaccio alleviare il gonfiore .
Hands -Free Ice Massage

Un altro , più a mani libere , modo di fare un massaggio di ghiaccio è quello di riempire un piccolo soda di plastica o una bottiglia con acqua e congelarlo , facendo attenzione a lasciare abbastanza spazio di testa per il ghiaccio ad espandersi . Lentamente rotolare il piede avanti e indietro attraverso la bottiglia per 15 a 20 minuti. L' azione a rotazione serve la stessa funzione del movimento sfregamento del cubetto di ghiaccio . Questo metodo di massaggio ghiaccio può essere fatto mentre seduti a tavola , davanti ad una scrivania , o mentre si guarda la televisione .
Passivo Ice Terapia

ghiaccio può anche essere usato più passivamente ( senza il massaggio ) . L'intero piede può essere immerso in una vasca di ghiaccio per brevi periodi di tempo , ma a meno che le dita sono in qualche modo protetta o sono al di fuori della vasca di ghiaccio possono essere danneggiati . Un impacco di ghiaccio o un sacchetto di ghiaccio possono essere semplicemente messi contro la zona dolente per 15 a 20 minuti. Assicurati di coprire la pelle o la borsa del ghiaccio , con un asciugamano o altro lieve isolamento , e controllare la pelle periodicamente per evitare il congelamento.