Esercizi per evitare Shin Stecche

Quando ci si impegna in attività che coinvolgono forte impatto con il suolo , come la corsa , la forza posizionato sulla parte anteriore della tibia (noto anche come la tibia , o anteriore della gamba ) , può causare connettivo tessuti che si attaccano all'osso per staccare dall'osso stesso, causando dolore e disagio . Non dovete abbandonare le attività che ami - devi solo aggiungere un paio di esercizi e periodi di riposo più lunghi in mezzo corre per evitare ulteriori problemi tibia stecca . Passo 1 : Mix It Up

Se si verifica questa sindrome dopo una corsa , è probabile che li potrete sperimentare ( e possibilmente a livello peggio) il giorno successivo. Per questo motivo , è importante variare i tipi e tipi di allenamenti che fate . Se si esegue un giorno, provare esercizi che non comportano lo stesso movimento o muscoli. Nel caso di coloro che soffrono di questa sindrome , questo significa nuotare, andare in bicicletta o anche in esecuzione in una piscina . Variando i vostri allenamenti , potrete non solo permetterà il tessuto connettivo della tibia per guarire , potrete anche potenziare i muscoli utilizzati per l' esercizio

Fase 2 : . Esercizi di stretching

Se non sei stretching prima di una corsa , ora è il momento di iniziare . Poiché questa sindrome può verificarsi come conseguenza di non riuscire ad allungare i muscoli del polpaccio , si dovrebbe allungare accuratamente sia i polpacci ei piedi . Questi esercizi di stretching possono includere :

• in piedi con le palle dei vostri piedi su un gradino e l'azienda su un binario di equilibrio . Abbassare i talloni a dove sono sotto le palle dei vostri piedi e sentire il tratto nei polpacci . Tenere questo tratto per 8 a 10 secondi , poi ripetere cinque volte . • attraversare un piede sopra l'altro in piedi , poi arrivano fino a toccare le dita dei piedi . Tenere questo tratto per 10 a 15 secondi , quindi sciogliere le gambe e attraversare sul lato opposto . Ripetere almeno tre volte . • possesso di un piede fuori dalla terra , cerchio il piede in senso orario per 10 volte , poi invertire le direzioni. Ripetere l'altro piede . • ancorare il piede su una banda di esercizio , quindi sollevare il piede dritto davanti a voi con il piede flesso ( si dovrebbe sentire il tratto nel vostro polpaccio e muscolo quadricipite ) . Mantenete la posizione per otto a 10 secondi, poi ripetere con l'altra gamba
Passo 3 : . Peso del treno per amplificare il muscolo protettiva

Incorporando alcune mosse allenamento con i pesi nei vostri allenamenti possono avere benefici di prevenzione shin splint . Prova a esercizi come rilanci toe ( alzando up sulle palle dei vostri piedi o mentre si tiene i pesi o utilizzando il proprio peso corporeo) con le dita dei piedi rivolte in avanti , verso l'esterno e verso l'interno , 20 volte ogni modo per tre set , utilizzare una macchina leg press a lavorare i quadricipiti e polpacci , piedi e affondi ( che effettuano affondi alternati durante un viaggio in una stanza ) può aumentare il polpaccio e la forza della gamba

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