Salute e malattia
prevenzione della stecche shin è del tutto possibile , e dovrebbe iniziare con una valutazione delle vostre calzature corrente e il sostegno che fornisce . È necessario sostituire si scarpe da corsa ogni 300 350 miglia messo su di loro , quindi se le scarpe sono vecchie , è il momento di buttarli fuori. Scegliere una scarpa che è appropriato per le attività eseguite regolarmente. Ad esempio , se sei un corridore , scegliere le scarpe appositamente realizzati per la corsa , che saranno più leggeri di peso e di offrire un sostegno supplementare nel pad punta e tallone che ricevono il maggior impatto durante l'esecuzione .
Per una più approccio sofisticato , un podologo può essere in grado di fornire una analisi del cammino per valutare il vostro modello di piede - strike mentre si cammina o si corre . Questa analisi può consentire al podologo di raccomandare il corretto calzature in grado di supportare il vostro piede e prevenire stecche stinco . Assicurarsi che la scarpa fornisce un sacco di sostegno arco, come la mancanza di questo può causare questa sindrome .
Allungare e rafforzare
Correre o camminare senza un adeguato warm-up può aumentare la probabilità di ottenere questa sindrome . Prima di iniziare l'allenamento, si dovrebbe elevare la frequenza cardiaca leggermente ed eseguire allungamenti statici . Questi includono :
Toe solleva : basamento su un gradino con le palle dei vostri piedi sul gradino e talloni appesi fuori . Mentre si tiene su una ringhiera o un altro oggetto per l'equilibrio , abbassare le dita dei piedi per allungare i polpacci , poi alza in punta di piedi. Ripetere questa azione 8-10 volte
Shin allunga : . In posizione seduta con i piedi a terra , sollevare una gamba con le dita dei piedi flesse . Mantenere questa posizione per 5-10 secondi, poi ripetere con la gamba opposta . Eseguire questo esercizio 8-10 volte.
Zapping
Se correre e camminare stanno cominciando a causare dolore tibia , provare altri esercizi che hanno meno di un impatto sul corpo . Questi esercizi possono includere nuoto e ciclismo . Mentre il dolore tibia non significa che si deve limitare il tutto in esecuzione o attività camminare , scegliendo forme alternative di esercizio fisico può aiutare a ridurre la forza sostenuta per il corpo.
Inoltre , sul tema " no pain , no gain" non si applica quando si tratta di stinco stecche , questa regola non si applica. Ai primi segni di dolore , riposare il corpo e cercare di permettere al corpo di guarire .
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