Come Allungare bicipite

tendini del ginocchio stretti o tese può causare estremo dolore quando si cammina , seduti o in esecuzione . I femorali sono muscoli sulla parte posteriore della gamba che si estendono lungo la gamba al ginocchio . Uno dei peggiori dolori che è una causa diretta di un tendine del ginocchio stretto e tirato è sciatica . Questa condizione rende doloroso per sedersi , riposare per un certo periodo di tempo , piegare e piedi . Esercizio a casa o in palestra , e /o scarica manipolazione chiropratica . Uno qualsiasi , o una loro combinazione , aiuterà a ottenere sollievo da sciatica e mal di schiena . Istruzioni
Excercise per allungare muscoli posteriori della coscia
1

Esercizio per allungare muscoli posteriori della coscia brevi o strette in una seduta , in piedi o che stabilisce la posizione a seconda del vostro livello di comfort . Esercitare ogni gamba prima di eseguire . Estendere una gamba di fronte a voi , e appoggiare il peso del corpo verso quella gamba . Mantenere la gamba tesa , come si applica la pressione dietro il ginocchio . Tenere per qualche minuto , rilassare la gamba e stirata . Ripetere e allungare la gamba successivo .
2

Stretch il tendine del ginocchio dalla posa sul pavimento o sul letto . Afferrare la parte posteriore di una coscia con entrambe le mani ( o un asciugamano dietro il ginocchio ) , e con la gamba piegata tirare la coscia verso di voi e tenere premuto per qualche minuto . Lentamente raddrizzare il ginocchio nella sua posizione originale . Ripetere con l'altra gamba .
3

Allungare il bicipite femorale , mentre seduto su una sedia o alla scrivania . Questo è un esercizio confortevole per coloro che hanno già sciatica o dolore alla schiena , e può essere fatto a scrivania al lavoro . Estendere la gamba sinistra , puntare le dita dei piedi su e poi giù . Sentire la trazione al posteriore del ginocchio . Mantenere la posizione per qualche minuto e poi portare la gamba posteriore . Allungare le volte che puoi , e poi ripetere con l'altra gamba .
4

Stand con entrambe le gambe insieme di fronte al muro . Spostare entrambe le gambe un po 'indietro , e quindi spostare la gamba sinistra il più indietro possibile, sulla punta dei piedi . Metti il tallone sul pavimento , come si sente un tratto dietro il ginocchio . Contate fino a 10 e mettere la gamba dietro in posizione eretta . Ripetere l'operazione per tutte le volte che confortevole , sentendo il tratto nella parte posteriore del ginocchio . Ripetere con l'altra gamba .