Come evitare una Inguine pregiudizio

I pennelli sono i muscoli che si trovano sulla parte interna delle cosce . Essi sono chiamati più correttamente i muscoli " adduttori " . Sono chiamate così perché sono responsabili per il movimento verso l'interno della coscia , che si chiama " adduzione ". Lo scopo principale di questi muscoli è quello di stabilizzare la gamba e dell'anca durante correre, saltare e attività relative allo sport . Poiché l'inguine è una parte integrante del movimento , una lesione può essere un bel passo indietro . Per evitare che ciò accada , ci sono diversi passaggi che possono essere seguiti . Cose che ti serviranno
palla svizzera

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rafforzare i muscoli adduttori . Se i muscoli inguinali sono deboli , hanno più di una possibilità di infortunarsi . Essi possono essere rafforzate facendo un semplice esercizio chiamato una stretta palla. Per fare questo , a cavalcioni di una palla svizzera con le ginocchia leggermente piegate . Poi spremere così difficile come si può e tenere premuto per circa 20-30 secondi. Rilasciare e poi ripetere per una serie di gruppi .
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Allentare in su . Se partecipi a un evento sportivo con i muscoli freddi che sono stretti , si corre il rischio di tirare un inguine . Assicuratevi di fare un buon warm-up costituita da cinque a 10 minuti di camminata o la luce jogging.
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fare un po 'di stretching dinamico dopo il vostro warm-up . Stretching dinamico è diverso stretching statico nel fatto che si tratta di movimento che è sport specifico . Alcuni esempi di tratti dinamici includono affondi in auto , ascensori ad alta ginocchio e camminando di traverso .
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Assicurati di allungare dopo. Stretching dopo un evento è importante tanto quanto stretching prima . Ma in questo caso , si vuole fare stretching statico , dove un tratto si svolge per un determinato periodo di tempo . Un esempio di un tratto statico per la zona inguinale è un tratto farfalla . Per fare questo , sedersi sul pavimento con le gambe fuori di fronte a voi . Piegate le ginocchia , posizionare le piante dei piedi uniti e afferrare le caviglie . Disegnare lentamente i piedi verso l'interno verso il vostro corpo fino a sentire un leggero fastidio nella vostra zona inguinale . Mantenete la posizione per 20 a 30 secondi , rilasciare e ripetere .