Esercizi di riabilitazione per Gomito del dolore

dolore al gomito inizia come dolore o un dolore sordo lungo la parte esterna del gomito . Alla fine il dolore si irradia lungo il muscolo dell'avambraccio al polso . Questo è il segnale del corpo che dice " stop" a qualsiasi attività causato il dolore . Trattamento riposo, ghiaccio e il calore è il normale punto di partenza per la riabilitazione . Massaggiando delicatamente l'avambraccio dal gomito al polso può anche alleviare il dolore . Una volta in via di guarigione , la riabilitazione deve continuare attraverso il rafforzamento dolce e esercizi di stretching . Questo protegge da ulteriori lesioni. Tutti questi esercizi devono essere indolore se la lesione è guarita correttamente . Estensioni polso

Tenere un peso di un chilo o lattina di verdure. Appoggiare il braccio su un tavolo o la gamba . Appendere il polso oltre il bordo . Se posizionato correttamente , allora solo la mano dovrebbe essere in grado di muoversi . Punta il palmo verso il basso . Lentamente alzare ed abbassare il polso . Ripetere 15 a 20 volte . Cambiare le mani e ripetere. Se c'è il dolore , provare a passare a un peso più leggero , poi costruire gradualmente .
Flessione del polso

Tenere un peso di mezzo chilo . Appoggiare il braccio su un tavolo con il polso sopra il bordo in modo che solo la mano può muoversi . Trasforma il tuo palmo verso l'alto . Lentamente alzare ed abbassare il polso . Ripetere 15 a 20 volte . Cambiare le mani e ripetere.
Isometrici

Tenere il braccio dritto davanti a voi . Trasforma il tuo palmo verso il basso e fare un pugno . Piegare il polso verso l'alto . Con l'altra mano , cercare di spingere il pugno verso il basso . Mantenete la posizione per 10 secondi. Ripetete l'esercizio per cinque volte . Gradualmente lavorano fino a 20 ripetizioni .

Finger estensioni

Inserire un nastro di gomma spessa intorno a tutte e cinque le dita della mano sul braccio che ha il gomito doloroso. Diffondere e contrarre le dita 25 volte . Si noti come questo esercizio funziona l'intero avambraccio muscoli fino al gomito. Una volta che questo esercizio diventa troppo facile , aggiungere un secondo elastico alla prima .
Stringe

Afferrare una palla da tennis in mano . Stringere la palla 25 volte . Se si utilizza una palla da tennis è troppo doloroso , quindi passare la palla da tennis per una grande spugna . A poco a poco andare a ritroso fino a una palla da tennis . Dopo aver completato tutti gli esercizi di riabilitazione , massaggiare la zona del gomito con ghiaccio per circa cinque minuti . Il tuo lavoro fino a eseguire questi esercizi tre a cinque volte al giorno senza dolore .