Come eseguire con il dolore al ginocchio

ginocchio del corridore , che è noto in medicina come condromalacia della rotula , è classificato come dolore intorno alla zona del ginocchio e della rotula. Ginocchio del corridore è una condizione comune soprattutto tra i corridori professionisti e praticato . Per testare la condizione, hanno una compressione socio sopra il ginocchio e spingere sul ginocchio mentre si è seduti con la gamba estesa. Se è doloroso quando si serrano il muscolo della coscia , è molto probabile che il ginocchio del corridore . Per fortuna , si tratta di una condizione gestibile e si può ancora correre . Cose che ti serviranno
Un umido towelIbuprofenRunning shoesKnee supporto tutore

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Inserire una doppietta stabilizzante sul ginocchio prima di eseguire . È possibile acquistare una doppietta in farmacia . Il tutore non mancherà di tenere il ginocchio supportato durante l'esecuzione e alleviare alcuni dei dolori durante la corsa .
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indossare le scarpe giuste . Si consiglia di acquistare scarpe da corsa in un negozio di specialità corsa . Scarpe da corsa deve adattarsi correttamente e non scivolare o male i piedi mentre si esegue. Chiedete al vostro venditore di scarpe running su ciò che forma è giusto per voi se non siete sicuri .
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Ice Il ginocchio dopo l'esecuzione . Mettere un asciugamano bagnato in freezer la sera prima , e metterlo sopra le ginocchia per 15 minuti . Se si verificano ancora dolore e gonfiore , aspettare mezz'ora e ghiaccio le ginocchia ancora per 15 minuti.
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Prendere ibuprofene dopo l'esecuzione . Prendete due ibuprofene con il cibo o con un bicchiere pieno d'acqua , se necessario per il dolore dopo l'esecuzione . L' ibuprofene porterà il gonfiore e permettere di camminare senza dolore.
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Riscaldare le ginocchia prima di dormire . Se si verificano ancora dolore e gonfiore da notte , in possesso di un asciugamano bagnato in acqua calda per qualche minuto . Strizzare la spugna e riposare sopra il ginocchio per 15 minuti prima di coricarsi .
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Segnala un dolore insopportabile al vostro medico . Se si verificano dolore che è troppo doloroso per funzionare su , ascoltare il tuo corpo e andare dal medico per un esame .