Come eseguire un infortunio al ginocchio

Un infortunio al ginocchio può rendere difficile svolgere le attività quotidiane , in particolare quelli che causano più sforzo , come la corsa . Tuttavia, ci sono misure che possono essere adottate se si sente non si può dare la vostra corsa quotidiana , mentre il recupero da un ginocchio ferito . Cose che ti serviranno
Buone scarpe da corsa

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Protect Your Knees
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Il riscaldamento dei muscoli prima di una corsa è importante per prevenire gli infortuni . Più che probabile , un infortunio al ginocchio è causato a causa del tempo di riscaldamento insufficiente. Proseguire a piedi per 2-3 minuti. Stop e allungare i muscoli delle gambe . I seguenti tratti sono utili per il riscaldamento : quadricipiti Stretch ( grande muscolo sulla parte anteriore della gamba ) afferrando la caviglia e tirando verso i glutei . Ripetere con altri leg.Set gambe alla larghezza delle spalle . Si chinano e tenere su di caviglia. Ripetere su ogni gamba e nel centro pure. Questo scaldare i muscoli posteriori della coscia ( muscolo grande sul retro della gamba ) e buttocks.Find un muro solido o bar e mettere le mani su di esso a livello degli occhi . Affondo in avanti per allungare il muscolo del polpaccio . Ripetere per ogni leg.Remember per contenere tutti i tratti per un minimo di 15 secondi ciascuno .
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Non posare su una superficie dura come il cemento o asfalto . Questo aggravare un infortunio al ginocchio . Trovare una superficie morbida come erba, sabbia o in pista a tuo liceo locale . Attenzione per superfici irregolari . Non eseguire in un luogo dove il terreno potrebbe contenere avvallamenti o buche o zone di massima .
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Mentre molte scarpe da ginnastica sono simili in apparenza , scarpe da corsa solo designati sono attrezzati per gestire l' costante martellamento di una corsa . Le scarpe per cross-training , walking e altre attività non possono sopportare l'allenamento di un corridore . Cercare una scarpa che è ben imbottita attorno alla suola e fornisce supporto intorno alla caviglia per evitare il movimento della caviglia troppo. Sostituire le scarpe una volta che l' ammortizzazione è usurata .
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Aggiungere qualche variazione al regime di fitness . Tentativo di eseguire , mentre le ginocchia sono doloranti può causare ulteriori lesioni. Nuoto e ciclismo sono buoni modi per migliorare la resistenza cardiovascolare dando le gambe un periodo di riposo . Non abbiate paura di prendere un paio di giorni di riposo ' da qualsiasi esercizio . Questo aiuterà un infortunio al ginocchio a guarire più velocemente e può rendere la vostra prossima sessione in esecuzione meno doloroso .