Come ridurre Lussazione della spalla

lussazione della spalla è un infortunio sportivo comune. Essa si verifica quando la testa dell'omero ( l'osso che va dal gomito alla spalla) salta fuori dello zoccolo della spalla . Esso può essere prevenuta attraverso il rafforzamento schiena e muscoli delle spalle ed evitando cadute . Se siete abbastanza sfortunati da dislocare la spalla , è necessario cercare aiuto medico al più presto possibile . Non cercare di forzare le ossa al suo posto . Istruzioni
1

fare esercizi che rafforzano schiena e muscoli delle spalle . Sdraiatevi a pancia in giù sul letto , con un braccio appeso sopra il lato . Tenere un peso in mano , alzare il braccio ad un angolo di 90 gradi . Ripetere l'operazione fino a quando il braccio è stanco .
2

Indossare indumenti di sicurezza durante la riproduzione di sport, tra cui spalline .
3

Tendete la spalla prima e dopo l'esercizio . Iniziate facendo cerchi braccio . Quindi, tirare il braccio sul petto . Tenerlo lì con la mano opposta . Trasforma il tuo collo, guardare oltre la spalla si sta allungando . Mantenere la posizione per 20 secondi , quindi passare armi .
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evitare di cadere , per quanto possibile , soprattutto se hai slogato la spalla in passato . Le persone che sono già dislocate loro spalle una volta sono più probabilità di subire la stessa ferita una seconda volta .
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indossare un tutore alla spalla . Questi possono essere molto efficace nel prevenire le spalle lussate . Purtroppo, sono anche un po ' ingombranti e limitano il movimento. A causa di questo , la maggior parte degli atleti non li possono indossare in gara .