Come Avvolgere un Quad Tirato Con Athletic Tape

i quadricipiti sono i grandi muscoli sulla parte anteriore della coscia . Questo muscolo aiuta a spingere in avanti o salire le scale o una collina. E ' essenzialmente la forza trainante del vostro corpo . A causa di questo fatto , i quadricipiti , comunemente chiamati quad, ottenere una tonnellata di uso e possono facilmente diventare oberati di lavoro . Quando si tenta di fare troppo con il quad , che si tratti di risalita troppo, estendere troppo lontano quando si cammina o tweak in qualche altro modo , si può tirare o scolare . Quando questo accade , è necessario prendersi cura di esso il più presto possibile . Cose che ti serviranno
borsa di ghiaccio o
impacco di ghiaccio benda o nastro atletico
atletico pre -wrap
cuscini

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Ice Il tuo quad non appena possibile dopo l' incidente accade . Si vuole ridurre il gonfiore che si verifica con uno stiramento . Mettere il ghiaccio su di essa non solo di ridurre il gonfiore , sarà alleviare il dolore e prevenire in futuro il gonfiore .
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Avvolgete il vostro quad con il pre -wrap . Questo impacco atletica è solo un imbottita nastro , non appiccicosa , che va in giro la gamba per evitare di mettere su nastro direttamente sulla gamba , che può causare eruzioni cutanee o causare il nastro per tirare sulla pelle mentre si cammina o spostare. Si vuole iniziare a circa un centimetro o due sopra il ginocchio e continuare ad avvolgere fino a circa ¾ della salita coscia . Assicurarsi che non è stretto - che deve essere confortevole
3

Avvolgete il vostro quad con il nastro atletico . . Questo andrà direttamente sopra il quad . Il modo più semplice per nastro è di mettere una banda di nastro intorno alla parte inferiore del pre-wrap , avvolgendo due volte. Quindi, avviare un nuovo pezzo e avvolgere intorno alla parte superiore del quad due volte ( di nuovo , nella parte superiore della pre-wrap ) . Non avvolgere troppo stretto - la gamba intorno il nastro non deve essere gonfio e si dovrebbe solo sentire la pressione in quelle zone nastrate. Il movimento non deve essere ristretto . Poi , avvolgere tra questi due pezzi di nastro , il tuo modo dal basso verso l'alto , sovrapponendo il nastro ad ogni passaggio . Ancora una volta , questo dovrebbe essere solo applicando pressione .
4

Elevare la gamba . Questo può essere fatto con una pila di cuscini o il lato /schienale di una sedia o divano . Sollevare la gamba aiuterà ad alleviare il dolore e di nuovo ridurre il gonfiore .
5

Rimuovere il nastro alla fine di ogni giornata , quindi il ghiaccio e retape il giorno successivo .