Salute e malattia
La cuffia dei rotatori è un piccolo gruppo di muscoli che si trovano sulla parte superiore e posteriore della spalla . Spesso , la cuffia dei rotatori può diventare feriti attraverso un uso eccessivo o un colpo traumatico . Quando questo accade , ci sono vari esercizi che si possono fare in riabilitazione esso . Rotazioni esterne
Questi sono fatti con un tubo di resistenza collegato a una porta. Il braccio superiore è stretto contro il corpo , il manico è detenuto e il tubo viene tirato tutto il corpo lontano dalla porta .
Rotazioni interne
rotazioni interne sono fatte allo stesso modo di rotazioni esterne , eccetto il punto di partenza è la posizione del braccio esteso. Il manico è poi tirato in tutto il corpo verso la porta .
Face- Giù Rotazioni
Una rotazione a faccia in giù viene effettuata su un letto con una luce peso in mano . Venite a bordo e tenere il braccio sopra con il gomito piegato a 90 gradi . Poi abbassare il peso su e giù ruotando il braccio superiore.
Prona Braccio Raise
Un braccio di rilancio prona è fatto con un manubrio leggero . Girare il pollice verso il basso ed estendere il braccio fuori ad un angolo di 45 gradi dal corpo. Tenere il braccio dritto e sollevare il manubrio su e giù lentamente .
Downward Dog fronte
cani rivolta verso il basso sono fatte entrando in una posizione della plancia , poi sollevando i fianchi e spostando il peso sui talloni . Questa posizione viene mantenuta per 30 a 60 secondi .
Considerazioni
Ogni volta facendo esercizi della cuffia dei rotatori , è necessario utilizzare pesi molto leggeri e mai sollevare sopra la testa .
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