Come lenire dolori muscolari

Tutti esperienze muscoli doloranti in un momento o in un altro , se si tratta di aiutare un amico spostare un divano , di iniziare un nuovo esercizio di routine , o semplicemente fare un "cattivo passo" e tirando qualcosa . Qui ci sono alcune semplici tecniche per aiutare ad alleviare il dolore . Cose che ti serviranno
muscoli
dolore muscolare

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riconoscere la fonte del vostro dolore . I muscoli che fanno male subito dopo ( o anche durante ) un allenamento probabilmente sono crampi a causa della disidratazione . I muscoli che sono indolenzito il giorno dopo stanno reagendo le lacrime microscopiche e l'infiammazione causati dal vostro allenamento - . Non per accumulo di acido lattico , che è comunemente propagandato come la ragione
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Prima di iniziare la vostra giornata , mangiare una banana e un bicchiere di latte . Potassio e calcio , sia aiutare con crampi e muscoli doloranti .
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Piano, piano , allungare delicatamente i muscoli interessati . Lentamente andare al punto di sentirsi a disagio , tenere un paio di respiri , e il rilascio . Ripetere cinque a 10 volte o fino a quando si continua a aumentare la vostra gamma indolore di movimento .
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Un bagno caldo con un paio di cucchiaini di sali di Epsom in essa disciolti aiuterà . Il magnesio nel sale è probabilmente l'ingrediente che aiuta a dolori muscolari , anche se il calore di un semplice bagno contribuirà a dissipare dolore pure.
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Mentre si è caldo dal bagno , massaggiare il muscolo . Fai da te , se si può raggiungere o chiedere il vostro coniuge o altro significativo per farlo . Oli di lavanda e menta piperita sono detto di essere disponibile, ma faranno puzzi come un adolescente tutto il giorno. Se questo è auspicabile dipende da voi .
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mantenere i muscoli in movimento una volta che sono tese ( e, si spera meno doloroso per ora) . Se ci si siede ad una scrivania tutto il giorno, cercate di fare uno sforzo per fare un giro in ufficio o il blocco un paio di volte in un'ora , se possibile .
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Rest. Questo è quando l' effettiva guarigione del muscolo avviene , quindi, se si desidera ripetere tutti questi passaggi ogni giorno per il resto della tua vita , hai bisogno di riposo . I muscoli si riprenderà dal trauma e far crescere più forte per il vostro prossimo incontro di esercizio. In ogni caso , si avrà probabilmente bisogno di fare tutta questa routine per un paio di giorni come guarisce muscolari.