Come Get Back in palestra dopo un incidente Maggiore

io sono un " topo palestra " reo confesso , però , so anche come personal trainer e medico che il tentativo di tornare a un programma di allenamento completo o di routine dopo la rottura di un osso o qualche altra malattia , non solo è saggio , ma è più probabile che per impostare indietro . Le persone che lavorano fuori , in genere non desiderano altro che di tornare alla loro routine di allenamento il più presto possibile . C'è un giusto e un modo sbagliato per farlo , però , questo articolo sta per aiutarvi a capire il modo giusto , in modo che si possa mantenere il muscolo /fitness che si ha e tornare in altalena delle cose , senza causare alcun te più male . Cose che ti serviranno
Un sacco di auto-disciplina e auto- tolleranza
un forte desiderio di tornare nella vostra solita routine senza danneggiare se stessi
La comprensione del pregiudizio e come allenamento con esso per migliorare la sua condizione
una revisione del pregiudizio e programma di formazione proposto con un personal trainer certificato o fisioterapista ( se possibile)
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dichiara di aver feriti te stesso . Una volta sono caduto giù da una rampa di scale e fratturato quattro costole e sostenuto altre lesioni . Anche mentre veniva portato in ospedale , mi chiedevo se stavo per essere in grado di raggiungere la palestra . ( una bandiera rossa grave per me di ascoltare il mio consiglio che sarò dando ! ) .
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pianificare eventuali visite mediche di follow necessari una volta che il danno è stato diagnosticato e trattato da un operatore medico . Si dovrebbe anche chiedere sui vostri limiti fisici , e ciò che il medico ha determinato è la migliore linea d'azione per il recupero . Non date per scontato che "nessuna nuova, buona nuova " , essere molto specifico e davanti la routine tipica di allenamento e il vostro desiderio di tornare in palestra .
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seguire il piano del vostro medico di cura una volta che si è dato l'autorizzazione medica . Non dare per scontato che si può semplicemente tornare subito indietro a dove si è interrotto prima del tuo infortunio . Questo può effettivamente provocare in voi stessi e reinjuring peggioramento vostra condizione .
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Controllare per vedere se la vostra assicurazione sanitaria copre alcune sedute con un fisioterapista , o assumere un personal trainer certificato per sviluppare un lavoro piano che è in linea con ciò che il vostro fornitore medico ha suggerito . Un personal trainer certificato ( PT) può migliorare notevolmente la riabilitazione da un infortunio .
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Siate tolleranti dei tuoi limiti lesioni indotte , indipendentemente da quale piano si sviluppa per voi . Limitazioni lesioni sono un modo il vostro corpo vi sta dicendo che ha bisogno di guarire , e spingendo i limiti può effettivamente causare più male che bene .
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Riposo ben 60 secondi ( o più) tra le serie. Per fare ciò, l'orologio sulla parete e non il lasso di tempo nella tua testa . Si sta già sottolineando il corpo ferito , e la mancanza di riposo tra le serie può causare ulteriori danni .
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Rivedere la vostra dieta . Assicurati che stai ricevendo abbastanza proteine, grassi (sì , grassi ) , carboidrati e altre sostanze nutritive per aiutare a ricostruire e riparare il corpo . Ancora una volta , un TP o personal trainer certificato può essere molto utile a questa parte del vostro programma .
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Take it lento e facile su te stesso . Ricordate , il vostro obiettivo dovrebbe essere il ripristino della propria salute e non avanzare le lesioni .