Come trattare fascite plantare e sbarazzarsi di dolore al tallone for Good

fascite plantare ( a volte errori di ortografia fascite plantare ) è l'infiammazione della fascia plantare del piede , spesso causata da un infortunio sportivo . La fascia ( tessuto connettivo ) sulla parte inferiore del piede si infiamma , causando dolore nel tallone , arco e talvolta il lato del piede . Il dolore al tallone risultante dalla fascite plantare è difficile sbarazzarsi. Ci vogliono diversi passaggi e diligente cura per il trattamento di fascite plantare . Cose che ti serviranno
solette di supporto Arch o scarpe di sostegno
Soda può
nastro libero
Heel ascensori

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Wear buono arco di sostegno con una buona ammortizzazione . Buon supporto di arco che misura il vostro arco naturale è essenziale per trattare fascite plantare . Vedere un podologo e ottenere attrezzato per plantari , o indossare scarpe comfort come Birkenstock o Mephistos , che la muffa ai vostri piedi. Oppure provate di buona qualità plantari o solette come calore plantari modellabile . Indossare plantari su entrambi i piedi , non solo il piede che ha il dolore al tallone .
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Tape la parte inferiore del piede per fornire sostegno supplementare ai arch . Uso 1-2 " nastro di sport o semplicemente su qualsiasi nastro forte (ho sentito di usare nastro adesivo ! ) , Applicare il nastro alla parte inferiore del piede una volta al giorno , e rimuovere il nastro durante la notte .

Sims 3

polpaccio si estende per aiutare con il dolore al tallone . Allungare delicatamente. Tratti Vitello rilasciare i muscoli del polpaccio in giù , lungo il tendine di Achille , e nella parte inferiore del piede . Questo a sua volta facilita la tensione sui legamenti ( fascia ) , che non sono progettati per allungare molto. Non una tensione facile vitello seduta o sdraiata raddrizzando la gamba e inclinando le dita dei piedi verso il viso . Oppure, fare un tratto classico vitello contro il muro .
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Continuare a camminare . Anche se i piedi fanno male , questa non è una condizione in cui stare fuori li aiuta . Evitare l'eccessiva pronazione o supinazione . Camminare non dovrebbe danneggiare eccessivamente e dovrebbe sentirsi meglio dopo i primi minuti .
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ghiaccio piede colpito per ridurre l'infiammazione . Un mezzo perfetto di glassa il piede è una soda può conservato in frigorifero . Togliti la scarpa e calzino , sedersi su una sedia con i piedi appoggiati sul pavimento e rotolare la lattina con fermezza lungo la parte inferiore del vostro arco per il tallone per circa cinque minuti . Questo sia massaggi i muscoli e gelati l'infiammazione , riducendo il dolore al tallone .
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fare il massaggio come parte del trattamento della fascite plantare . Ogni occasione che avete , scavare le dita nella dell'arco e dei tessuti molli del piede dove fa male . Massaggiare il tallone , portando il sangue guarigione al punto e rilasciando la muscolatura del piede . Non massaggiare fino al punto di dolore, un dolore che ti fa gemere va bene . Per un altro articolo su come fare il massaggio per la fascite plantare vedi Risorse .
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Prevenire reinjury della fascia . Quando sei stato fuori i piedi per un certo periodo di tempo , evitare di mettere peso sul piede infortunato prima di aver massaggiato il piede e , idealmente , fatto un tratto di vitello . Re- lesione della fascia si verifica ogni volta i legamenti devono prendere lo sforzo di sostenere il peso - sforzo che dovrebbe cadere sui muscoli più elastici del piede . Quando vi rilassate i muscoli del piede attaccato alla fascia per massaggi e stretching , possono ora allungare completamente , impedendo la fascia strappi .
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Prova tallone ascensori . Li compra in farmacia e farmacisti o negozi di salute del piede . Assicurarsi di indossare gli impianti di risalita su entrambi i piedi , non solo quella feriti .
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Siate pazienti . Come liberarsi di fascite plantare e del tallone dolore può richiedere tempo . Continui a fare la routine per il trattamento di fascite plantare . Si pagherà . Il vostro dolore al tallone può richiedere diversi mesi per andare via completamente , e, talvolta, fino a un anno . In alcuni casi, la chirurgia può essere indicata , ma i trattamenti non invasivi come quelli sopra descritti sono di solito indicati prima .