Salute e malattia
Balli e le lesioni vanno di pari passo . La mancanza di flessibilità , improprio stretching e attività eccessiva può causare lesioni. Anche lo stress può causare i muscoli e tendini per stringere e si traduce spesso in un infortunio . Ogni tipo di danza richiede la preparazione di ogni muscolo del corpo prima dell'esercizio . Pertanto, è importante per allungare correttamente prima di qualsiasi pratica o performance.Despite una completa warm-up e stretching , alcuni ballerini sono solo incline al pregiudizio . La costante salto , ampliamento e sforzo dei muscoli può causare lesioni di danza comuni come tensioni muscolari e crampi , distorsioni della caviglia , lesioni al ginocchio e mal di schiena . Riabilitare l'eventuale pregiudizio correttamente vi farà tornare in piedi in un ragionevole lasso di tempo . Cose che ti serviranno
riabilitare una distorsione alla caviglia con riposo, ghiaccio , compressione ed elevazione ( RICE ) fino a quando il gonfiore scompare. Di gran lunga , la lesione danza più comune è una distorsione alla caviglia . Una distorsione alla caviglia è un piccolo strappo al legamento della caviglia . E anche il più piccolo strappo può gonfiare un buon affare . Assicurarsi di utilizzare il ghiaccio per soli 15 minuti alla volta e di elevare la caviglia sopra il cuore per favorire una corretta circolazione . Riapplicare il ghiaccio ogni 3 ore .
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Avvolgete la caviglia nel bendaggio asso per una maggiore stabilità e per contribuire a ridurre il gonfiore . E 'sicuro di riprendere ballare quando la caviglia si sente stabile . Provare a utilizzare un tutore sostegno alla caviglia per proteggere i legamenti e tendini . Lesioni alla caviglia di solito succede più di una volta quindi assicuratevi di riprendere gli allenamenti di danza gradualmente per evitare un infortunio ripetuto alla caviglia .
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Fare un viaggio al medico di accedere alla gravità della slogarsi se si sente ancora dolore dopo 3-4 giorni. Non riprendere ballare fino a quando il medico dà la sua approvazione .
Ginocchio lesioni
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uso RISO per infortuni al ginocchio , troppo . Infortuni al ginocchio a danzatori sono di solito causati da una vasta affluenza delle ginocchia ( come ad esempio durante strati ) . Infortuni al ginocchio di solito prendono la forma di cartilagine danneggiata , che è spesso causato da salto e atterraggio. Infortuni al ginocchio in genere dispongono di gonfiore o dolore .
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Assicurarsi che il gonfiore è andato prima di riprendere le attività parziali . Risanare un ginocchio è difficile perché la flessione del ginocchio è una parte integrante della danza.
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stabilizzare il ginocchio durante la pratica di danza con una doppietta , se necessario, e ricordarsi di allungare delicatamente ma completamente prima e dopo l'allenamento . Riscaldato i muscoli e tendini sono meno probabilità di essere feriti durante l'esercizio .
Lesioni alla schiena
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Watch out per il mal di schiena . Molti ballerini possono essere saltano intorno al piano un minuto e in un minuto dopo , stanno tenendo la schiena nel dolore lancinante . Lesioni alla schiena sono comuni per i ballerini e dispongono di un dolore che spesso impedisce il ballerino anche da in piedi . I muscoli della schiena spesso spasmo , una azione riflessiva che il corpo usa per proteggere le articolazioni della schiena .
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Utilizzare il pad di riscaldamento per alleviare il vostro dolore e assumere farmaci anti- infiammatori per il disagio. Se si può camminare e piegare un po 'piccola , probabilmente avete uno strappo muscolare di grado 1 . Se il dolore non facilità dopo pochi giorni o se si sente forte dolore alla schiena o ha gonfiore, visitare il vostro medico per una valutazione completa .
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Inizia stretching per migliorare la mobilità una volta che la schiena si sente meglio . Aumentare gradualmente la lunghezza delle sessioni di stretching prima di raggiungere la gamma completa di movimento . Con qualsiasi infortunio alla schiena , pianificare riposare per una o due settimane per riprendersi completamente .
Muscolari Ceppi
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Riposo e applicare ghiaccio per 15 minuti ogni 3 ore per alleviare stiramenti muscolari . Stiramenti muscolari sono una ferita danza comune che sono causate da pressioni eccessive del muscolo . Qualche giorno di riposo di solito alleviare il dolore di un affaticamento muscolare .
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Evitare l'attività fino a quando il muscolo è ancora forte . Altro che stretching , esercizio di danza e stretching deve essere messo in attesa fino a quando il muscolo ha recuperato .
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Allungare completamente, ma attenzione dopo un muscolo teso . Un flessibile , muscolo riscaldato - up è meno incline al pregiudizio . Una serie di stretching e poi esercizi di rafforzamento sono migliori quando la riabilitazione di un affaticamento muscolare .
Crampi muscolari
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smettere di ballare immediatamente se si sente un crampo muscolare . L'affaticamento muscolare , disidratazione e mancanza di flessibilità causare crampi muscolari . Crampi può cogliere la vostra gamba , schiena , collo o qualsiasi altro muscolo del corpo e può essere estremamente dolorosa .
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massaggiare delicatamente la zona dove si trova il crampo . Una volta che i dolori immediati facilita , delicatamente e completamente allungare la zona . Molti crampi al termine di un periodo di esercizio . Assicurarsi che si sta riscaldando prima di ballare e di eseguire tratti completo dopo l'allenamento .
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consideri la causa dei vostri crampi . Crampi muscolari hanno una causa di fondo e spesso sono causati dalla mancanza di fluidi , sale o potassio . Bere molta acqua , mangiare correttamente , e assicurarsi di idratare durante il ballo , troppo . Se i vostri crampi sono frequenti o dolorose , consultare il medico .
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